Reddit网友总结：10个科学实用方法提升注意力

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@小白创作中心

Reddit网友总结：10个科学实用方法提升注意力

注意力是做好一切事情的基础。但是，对于我们很多人来说，在学习或者工作中做到时时刻刻全神贯注并不是一件易事。甚至很多时候，我们越是想专注，却越发现难以集中注意力。近日，Reddit上的网友就分享了10个简简单单就能提升注意力的小技巧，一起来学习一下吧。

Via：Pixabay

01 编码特异性

Reddit用户分享了一个叫做"编码特异性"的方法。如果你在某个地方产生了某种想法或情绪，或者做了某种动作，尤其是如果你反复这样做，那么只要你在那个环境中，就会让你再次陷入之前的状态。随着时间的推移，这种效果会逐渐加强。

因此，最不适合学习的地方是你住的地方。Reddit用户建议找一个只用来学习的地方。在那里什么都不做，只学习。只要去到那个地方，就能让你进入正确的学习状态。如果那里有一种独特的气味，或者你在那里听特定的声音但在其他地方不听，那就更好了。如果你需要做一些其他的事情，就离开你的学习地点。

假如你需要使用电脑写论文或查资料，你还可以创建一个专门的学习账户。不要在这个账户上访问你平时用来娱乐的网站，不要用它登录任何社交媒体、消息或电子邮件账户。使用和你的普通账户不同的主题。

当你把学习和生活区分的越明显，你实际上就会更容易专注于学习——因为当你面对这些提示时，你唯一要做的就是学习。这样的环境不会让你想起那些容易分心的事物，反而会让你专注于手头的任务。

02 设定学习目标和日程表

Reddit用户建议设定学习目标。从最基础的任务开始，一步步制定学习目标。一旦知道自己想要什么，下一步就是制定每周的学习计划。要学会舍弃那些不重要的任务，专注于优先级最高的任务上。

03 使用专注类APP

Reddit用户推荐使用"Forest"这个APP，通过设定一段时间不碰手机，达成后你就可以种下一棵树。你不使用手机的时间越长，你种的树就越多。这种方法确实能作为一种潜在的学习动力，帮助集中精力。

04 听合适的音乐

Reddit用户建议听音乐可以帮助学习，但关键是要选择：

喜欢听的音乐
没有人声的音乐
不那么激昂的音乐

对很多人来说，游戏的配乐特别适合用来学习。你可以在搜索时加上"放松"或"学习音乐"等关键词。如果你不是游戏迷，古典音乐或其他纯音乐作品也同样适合。如果你面临deadline，需要提升自己的工作效率，偶尔听一些动感激烈的音乐也可能是个不错的选择。需要注意的一点是，不要听有人声或歌词的曲子。

05 保持当下的意识

Reddit用户建议保持当下的意识，也叫做正念。在学习时，要意识到你正在学习什么，注意到你正在学习的这个行为。即使你可能不想全心投入（很多时候确实不想），也要尽量做到心无旁骛。在你的空余时间练习冥想。从某种意义上讲，冥想就是一项练习集中注意力的技能。

Reddit用户还分享了一个培养集中力的方法：大声的念出一些词汇或者理论的定义。这个方法非常有效，以至于直到今天他仍然记得一些学科的相当多的内容。

06 调整学习环境

Reddit用户建议关掉房间的大灯，打开一盏小台灯。这样可以让人集中注意力在眼前的事物上。轻音乐，尤其是没有歌词的轻柔钢琴曲，对他来说很有帮助。他还喜欢点蜡烛来营造一个更愉悦的环境。

归根结底，最大的干扰因素就是缺乏动力。想要解决这一点，需要认真思考学习对你而言究竟意味着什么。

07 去图书馆学习

Reddit用户建议去图书馆，插上耳机，听一些舒缓的音乐，这样就不需要过多地分心去注意音乐。找一个安静的角落，如果可能的话，尽量让你的手机保持断网的状态。这样做可以帮助更好地集中注意力，避免网络上的各种干扰。

08 改变心态

Reddit用户建议不要把学习当作工作来对待，把这两个词从你的心里完全去掉。生活就是这样，你种什么因，就会收什么果。即便有些特殊情况可能会影响这个结果，但对大多数人来说，这个道理都是成立的。

09 保证充足睡眠和其他因素

Reddit用户建议确保有足够的睡眠。如果你经常感到分心和无聊，考虑一下是否没有选择对的工作或专业。红景天对提高专注力很有帮助。在学习前进行运动！这是提高专注力和记忆保持能力的最佳方法之一。尝试番茄工作法。将上网时间作为奖励，而不是拖延的借口。检查是否存在甲状腺功能低下的问题；尝试两周不吃含麸质的食物，看看是否对你有影响；尝试补充维生素D、铁和B族维生素，看看它们是否有帮助。当你的身体出现问题时，你的大脑就会很难集中注意力。（这并不是说每个人都应该服用补充剂或停止吃含麸质的食物，只是这些因素可能会对专注力产生很大影响）补充：冥想一再被证明能帮助大脑在遇到干扰重新集中注意力，从而提高专注力。