冬至时节如何养生？藏阳护肾是关键

冬至时节如何养生？藏阳护肾是关键

冬至，作为二十四节气之一，不仅是一个重要的天文分界点，更是一个充满文化内涵的传统节日。在这个时节，太阳直射南回归线，北半球迎来一年中白昼最短、黑夜最长的一天。古人云：“阴极之至，阳气始生”，冬至不仅是寒冷的极致，更是阳气萌动的开始。因此，冬至时节的养生保健显得尤为重要。

冬至养生，要藏阳气

冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。

会“躲”

【一“躲”吃】
冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

【二“躲”冷】
冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。

【三“躲”房事】
在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

【四“躲”大汗】
大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

【五“躲”是非】
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，“躲”去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

会晒

万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

会吃

通过食疗滋补阳气是最受大家喜爱的。生活中也有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。冬至吃羊肉培补阳气的好方法。在早晨喝一杯姜糖水，也有补充人体阳气的作用。

会睡

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

冬至养生，别忘护肾

肾为先天之本，内寄命门之火，肾精充足则五脏六腑皆旺，如此可身体强健而益寿延年。反之，肾精匮乏，则五脏皆衰，易多病而早夭。冬季养肾气，还有这些方法：

搓后腰，养肾气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：
双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

少吃咸，益肾精

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

按摩耳，畅气血

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

方法：
①拉耳垂
用两只手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

②提耳尖
用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

③摩耳轮
拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

常动脚，补脾肾

众所周知，我们的足部有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

方法：
①第一步：搓脚
双脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

②第二步：碰脚跟
两腿打开，两只脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰。脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

③ 第三步：碰脚掌
脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，可以养护脾经。在碰的过程中，肾为先天之本，脾为后天之本，两大根本我们都调节到了。

这是一组非常实用的练脚操，大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。

冬至食疗方

芝麻花生汤圆

材料：
芝麻100克，花生粒100克，糯米粉400克，糖浆适量。

功效：
健脾养胃，补肾益精。适合脾胃虚弱、肾精亏虚之人。

花生黄豆炖猪蹄

材料：
猪蹄500克，花生50克，黄豆100克，党参30克，当归20克，生姜3片，陈皮5克，料酒适量。

功效：
益气养血，养颜润肤。适合素体肺脾偏虚、气血不足之人。

天麻乌鸡汤

材料：
乌鸡750克，天麻30克，川芎20克，茯苓30g，生姜3片，红枣5枚。

功效：
滋养补虚，平肝熄风。适合平素体虚且肝肾不足，常有头晕、头痛之人。

健脾补肾汤

材料：
芡实10g，核桃仁10g，莲子8g，山药10g，猪骨100g。材料下锅，加约3碗水，小火慢炖1小时即可。1周1~2次。

功效：
健脾补肾。