128年最早冬至来临，专家详解冬季养生要点

128年最早冬至来临，专家详解冬季养生要点

12月21日17时20分20秒，太阳运行至黄经270度，到达冬至点。今年冬至将是128年来最早的冬至，下一次比今年更早的冬至，将出现在2028年。

从冬至到小寒、大寒的时期，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。“护好阳气，藏好肾精”，可以增强人体的免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生，也为来年的身体健康打下坚实的基础。

冬至要把这4个部位“藏好”，避免受凉：

• 头部：头部受凉会造成头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重时可能会诱发脑卒中。

• 脖颈：脖颈受凉刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

• 腹部：肚子受凉胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

• 脚部：一旦脚部受寒，势必影响心血管和内脏，还有可能引起一系列的呼吸道疾病。脚部受凉，呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力降低，从而发生上呼吸道感染，继而诱发其他疾病。

冬至后阳气回升，体育锻炼正当时

“冬至之后，随着自然界阳气的逐渐增长，大家也应顺应这一趋势，加强体育锻炼。最好在阳光下进行体育锻炼，这样既能增强体质，又能吸收自然的阳气。”

冬季不宜进行过于激烈的运动，锻炼的时间应控制在30分钟以内。推荐散步、慢跑、打太极拳和做八段锦等，这些运动强度适中，非常适合冬季。若条件允许，骑自行车和游泳也是不错的选择。为了达到锻炼效果，每周至少应进行五次锻炼。

除了体育锻炼，晒太阳也是中老年人补充阳气的好方法。中国古人就注重晒太阳，尤其是直接晒背，因为背部有太阳经、阳明经和督脉等重要经络，是阳气汇聚之处。

晒太阳的好处多多，首先能提高全身免疫力，其次能增进食欲，最后还能增强抗癌能力，按中医的说法就是增加阳气。最佳晒太阳的时间是上午11时到下午1时~2时。

在晒背时，要注意及时补充水分，避免着凉。晒背时间一般以30分钟为宜，过长或过短都可能影响效果。如果感觉不冷，可以穿单薄一些的衣物，但避免穿衣过厚，以免阳气无法进入体内。另外，晒背时最好不要隔着玻璃，这样效果会大打折扣。如果患有房颤等心脏疾病，应避免晒背，以免出现不适。

冬季药补因体质而异

冬季被誉为进补的黄金时节，素有“冬天进补，来年打虎”之说。进补之道在于因体质而异，精准施策。

• 气虚者：宜选用人参及其制品，再辅以黄芪、白术、山药等补元气之选。

• 血虚体质者：常出现面色黄白、头晕心慌之症，此时当归、阿胶、桂圆肉、熟地黄、何首乌、枸杞子等补血药材便成为进补佳品。

• 阴虚体质：生地黄、玉竹、西洋参、枸杞子、麦冬、北沙参等药材均可直接煮茶饮用，养阴效果显著。此外，何首乌及大家日常喜爱的桑葚亦是滋阴良品。

• 阳虚体质者：则需扶阳补阳，附子虽为补阳首选，但因其副作用可能引发心率加快、血压升高，故需在医生指导下使用。鹿茸则是补阳之上品，然价格昂贵，普通民众或可选用鹿角胶、鹿角霜作为替代，同样需在医师指导下进行。

冬季养生多做3件事

冬至时节，以下3个养生小妙招，可以帮您健康过冬：

1. 呼吸操：用鼻深长而缓慢呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气35秒，屏息1秒，然后慢呼气35秒，屏息1秒。

2. 泡脚：泡脚水温在40℃左右，并且在泡脚之后握空心拳击打脚心，两侧各击打100次。

3. 揉耳养生操：用拇指和食指，抓住耳垂，边捻边往下拉，感觉到舒服就行了，耳垂越长、肾阳越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，边捻边往上提。

（部分内容来源人民网《个人健康手册（二十四节气·冬至篇）》）

冬至节气的民俗文化

冬至不仅是重要的节气，也是一个传统的节日。在中国古代，冬至被视为“亚岁”，即仅次于新年的第二大节日。民间有“冬至大如年”的说法。冬至这天，北方有吃饺子的习俗，南方则有吃汤圆的习惯，寓意团圆和美满。此外，冬至还是祭祖和家庭团聚的重要时刻，体现了中华民族尊祖敬亲的传统美德。