一旦空腹血糖超过7或餐后血糖超过10，建议：赶紧把这3类食物戒掉

一旦空腹血糖超过7或餐后血糖超过10，建议：赶紧把这3类食物戒掉

血糖异常是现代人常见的健康问题之一。当空腹血糖超过7或餐后血糖超过10时，就需要特别注意饮食控制。本文将为您介绍三类需要避免的食物，并提供实用的血糖管理建议。

血糖是人体内维持正常生理功能所必需的重要物质之一。血糖在饮食中主要来自于碳水化合物的摄入，而胰岛素则是调节血糖水平的关键激素。

然而，由于现代生活方式的改变和不良饮食习惯，导致越来越多的人出现了血糖异常的情况，尤其是空腹血糖超过7或餐后血糖超过10的人群。这种情况不容忽视，因为长期高血糖会对身体造成严重的危害，甚至引发糖尿病等慢性疾病。

因此，一旦发现自己的血糖水平异常，就应该及时采取措施，其中之一就是戒掉以下三类食物。

1. 高糖食品

高糖食品是指含糖量较高的食物，如糕点、巧克力、甜点等。这些食物摄入后会迅速提高血糖浓度，使得胰岛素分泌过多，长期下去容易导致胰岛素抵抗，甚至发展为糖尿病。对于血糖异常的人群来说，尤其应该避免食用高糖食品，以免加重病情。

2. 高淀粉食品

高淀粉食主食类食物中淀粉含量较高的食物，如米饭、面包、面条等。这些食物摄入后会迅速转化为葡萄糖，提高血糖水平。长期摄入过多高淀粉食品会增加胰岛素的分泌压力，导致胰岛素抵抗。因此，血糖异常的人群应该适当减少主食摄入量，选择低GI值的食物，如全谷类、豆类等。

3. 高脂肪食品

高脂肪食品是指含脂肪量较高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油等。这些食品摄入后会增加胰岛素的分泌负担，导致胰岛素敏感性下降，血糖水平上升。对于血糖异常的人群来说，应该避免摄入过多高脂肪食品，选择清淡、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

在日常生活中，管控好餐后血糖是糖尿病患者和潜在高血糖人群非常重要的一项任务。日常糖友们可以通过一些简单的方法，可以帮助您有效地控制您的餐后血糖水平。

比如选择合适的食物是至关重要的。避免高糖、高脂肪和高热量的食物，特别是糖果、甜点、油炸食物等。取而代之的是应该选择富含纤维的食物，例如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果等，这些食物可以帮助稳定血糖水平。

另外，糖友们也可以适当分餐，分餐是一个不错的策略。将一天的食物分成几顿小份，保持餐餐吃得饱足但不过量。这种方式可以控制餐后血糖的波动，避免出现急剧的血糖上升或下降。

另外，锻炼也是非常重要的。每天进行适量的有氧运动可以提高身体对胰岛素的敏感度，帮助降低血糖水平。在餐后散步、慢跑或者做一些简单的运动，都可以有效地控制血糖水平。

日常保持规律的生活作息也是非常重要的。保证每晚有充足的睡眠时间，以及规律的作息习惯，可以维持身体的稳定状态，有利于控制血糖水平。

总之，一旦发现自己的血糖水平异常，就应该积极采取措施，包括戒掉高糖、高淀粉、高脂肪食品，适当控制饮食，保持适量运动，保持健康的生活方式。

只有这样，才能有效控制血糖水平，预防疾病的发生，保持身体健康。