京东互联网医院教你预防脑梗：从生活方式到定期体检

京东互联网医院教你预防脑梗：从生活方式到定期体检

在日常生活中，我们常常听到“脑梗”这个词，但很多人对它的了解可能仅限于“这是一种严重的脑血管疾病”。事实上，脑梗，医学上称为脑梗死，是由于脑部血液供应障碍，导致脑组织缺血、缺氧而发生坏死的疾病。它不仅发病率高、死亡率高，而且致残率和复发率也很高，严重威胁着人们的健康和生活质量。

更令人担忧的是，脑梗可能在悄无声息中发展。比如，左侧基底节区腔梗，由于病灶较小或部位特殊，初期可能没有任何明显症状，让人难以察觉。但一旦病情进展或多次复发，就可能导致严重的后果，如肢体无力、言语不清等。因此，预防脑梗，尤其是从生活方式上进行预防，显得尤为重要。

合理膳食

“饮食调整是预防脑梗的重要环节。”北京协和医院的专家建议，应该遵循低盐、低脂、高纤维素的饮食原则。具体来说，要多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，少吃动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物。同时，要注意控制高热量摄入，避免超重或肥胖。

适量运动

“增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的身体活动，还是休闲时间的身体活动，均可降低脑卒中风险。”北京协和医院神经科专家指出，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，参加休闲时间的身体活动则可降低15%的发病风险。

对于忙碌的现代人来说，如何在有限的时间内获得最佳的运动效果呢？世界卒中组织建议：成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。中等强度的有氧运动是指在运动时处于能说话但不能唱歌的状态，而高强度有氧运动则会让你上气不接下气。如果想要精确检测，也可以佩戴具有检测心率功能的手环，根据公式（220-年龄）×60%~70%来计算适合自己的中等强度运动心率。

规律作息

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。对于有失眠情况的高龄老人，可以在医生指导下适当使用助眠药物。

戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对血管健康造成危害，增加脑梗的风险。因此，脑梗患者应该戒烟戒酒。

定期体检是预防脑梗的重要手段。通过定期检查血压、血脂、血糖等指标，可以及时发现潜在的风险因素。如果发现异常，应及时就医，在医生的指导下使用降压药、降脂药或抗血小板聚集药物等进行预防。

对于老年人或身体状况不佳的人来说，应该根据自身情况制定个体化的运动处方。在运动时要注意安全，避免剧烈运动导致意外。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也非常重要。

秋冬季是心脑血管疾病的高发期。中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明提醒，要注意保暖，避免长时间暴露在低温寒冷环境中。寒冷空气的刺激会导致血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险。

此外，秋冬季也要坚持健康的生活方式，包括均衡膳食、适当运动、保持良好心态等。如果既往有血糖、血压、血脂异常，要定期监测相关指标，如出现明显波动要及时就医。

脑梗的预防是一个长期的过程，需要我们从生活的方方面面入手，全面关注和管理自己的健康。通过健康的生活方式和必要的医疗干预，我们可以有效降低脑梗的风险，守护大脑健康，提高生活质量。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康投资吧！