颈椎病高发季，这些颈部锻炼让你远离头晕

颈椎病高发季，这些颈部锻炼让你远离头晕

随着天气转凉，颈椎病又开始“活跃”起来。你是否经常感到头晕、颈部僵硬？这可能是颈椎问题在敲门。别担心，通过科学的颈部锻炼，不仅能有效预防颈椎病，还能缓解头晕症状。让我们一起来学习几个简单实用的颈部锻炼动作吧！

寒冷季节，颈椎病发病率显著上升，这与气温变化密切相关。低温会使颈部血管收缩，血液循环不畅，导致颈部肌肉、韧带等组织得不到充足的营养供应，从而容易出现僵硬、疼痛等不适症状。

1. 颈部伸展运动

• 动作要领：保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。
• 次数：每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

2. 颈部旋转运动

• 动作要领：双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。
• 次数：每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

3. 颈部后仰运动

• 动作要领：双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。
• 次数：每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

4. 颈部抗阻运动

• 动作要领：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。
• 次数：每次进行10至15次，每天进行2至3次。

除了定期进行颈部锻炼，还需要注意以下几点：

1. 保持正确姿势：避免长时间低头，每隔45分钟至1小时起身活动一次。
2. 合理使用枕头：选择高度适中（约8-15厘米）、软硬合适的枕头，以维持颈椎自然曲度。
3. 注意保暖：防止颈部受凉，尤其是在空调房间内要注意颈部防护。
4. 适度运动：定期进行颈部伸展和全身锻炼，如游泳、羽毛球等，增强肌肉力量。

在进行颈部锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢而柔和，切忌快速转动或过度用力。
2. 根据自身情况选择适合的锻炼方法，如有不适及时停止。
3. 最好在医生或专业人员指导下进行，确保锻炼的安全性和有效性。

颈椎病虽然常见，但通过科学的预防和锻炼，完全可以将其拒之门外。让我们从现在开始，每天花几分钟时间关爱自己的颈椎，远离头晕困扰，拥抱健康生活！