工作中如何预防腰间盘突出症？
工作中如何预防腰间盘突出症？
近年来，腰椎间盘突出症逐渐呈现年轻化趋势。长期久坐和坐姿不正确是腰椎间盘突出症的根源。今天，让我们一起学习如何预防腰椎间盘突出症。
1. 不要长时间弯腰
如果有些工作需要长时间弯腰，如木工刨花、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘的压力是站立时的两倍多！如果从井里弯腰取水，腰部压力可以增加5倍！因此，腰痛的发病率较高，椎间盘突出症的发病率也较高。长期弯曲对腰椎间盘有很大的压力，不利于腰椎间盘的恢复。
不要久坐
长期从事坐姿工作，如长期办公桌工人、司机、工厂装配线工人等，腰痛的发病率较高。长期久坐，腰椎处于后弯曲状态，腰肌韧带处于紧张状态，腰椎间盘压力增加10倍！腰肌和腰韧带的长期紧张会导致慢性紧张，降低腰部的稳定性和保护性。同时，久坐后腰椎间盘过载会导致腰椎间盘退变，在外力作用下容易破裂椎间盘纤维环，髓核突出压迫神经。因此，坚持工作时间锻炼或改变姿势是有意义的。我们可以每次坐着20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3. 不要使用爆发力
腰椎间盘组织位于两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超载爆发力，很容易损伤椎间盘。因此，在用力之前，我们应该先移动腰部，慢慢用力。例如，举起重物，先做好准备，不要突然用力。特别是当腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4. 不要剧烈运动，避免创伤
创伤也是腰椎间盘突出症的主要原因之一。腰椎间盘突出症患者禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动也会撕裂腰椎间盘突出症患者破裂的纤维环伤口，加重突出症。特别是在腰椎间盘突出症的急性期，由于髓核的压迫，神经会出现水肿和无菌性炎症。剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。
5. 不要睡软床
我们的正常脊柱有S形状的生理弯曲，睡眠姿势不好，枕头太高，床垫太软，不利于脊柱的生理弯曲，使腰部肌肉紧张、僵硬、血液循环不良，不利于腰椎间盘突出症的恢复。因此，当我们想睡觉时，枕头的高度和床垫的软硬度应该适中，床垫的硬度不会凹陷变形，舒适是合适的。
以上五点是小编今天推荐的工作中如何预防腰椎间盘突出症。我相信通过以上简要介绍，我们对如何预防腰椎间盘突出症有了初步的了解。因此，在今后的工作中，我们必须注意上述情况。毕竟，预防胜于治疗！