REM睡眠与焦虑症：揭秘频繁做梦的秘密

REM睡眠与焦虑症：揭秘频繁做梦的秘密

你是否经常在夜晚辗转反侧，难以入睡？或者即使睡着了也频繁做梦，醒来后感觉疲惫不堪？这可能与你的REM睡眠有关。REM睡眠，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个重要阶段，与我们的心理健康密切相关。

睡眠并不是一成不变的状态，而是由多个阶段组成的复杂过程。一个完整的睡眠周期包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，每个周期大约持续90分钟，一个晚上通常会经历4-5个这样的周期。

REM睡眠阶段具有以下特征：

• 眼球快速转动
• 心率和呼吸加快
• 大脑活动增强，接近清醒状态
• 肌肉暂时性瘫痪，防止身体对梦境做出反应

大约80%以上的梦境发生在REM睡眠阶段，这个阶段的梦境往往更生动、更长、更离奇。适度的梦境有助于大脑整理和巩固记忆、调节情绪、激发创造力。

最新研究表明，REM睡眠与焦虑症之间存在密切联系。一项由约克大学和东安格利亚大学合作的研究发现，睡眠不足会抑制大脑抑制不想要的记忆和侵入性想法的能力。大脑的抑制功能削弱了记忆的所有连接痕迹，从而防止我们在被外部刺激触发时回忆起不愉快的经历。

研究通过功能性磁共振成像（fMRI）扫描85名健康成年人的大脑活动，发现获得充足睡眠的人在抑制不想要的记忆时，大脑右背外侧前额叶皮层的激活程度更高，而海马体的活动减少。相比之下，睡眠不足的人无法有效激活大脑中帮助抑制不想要的记忆的区域，导致侵入性想法的产生。

研究还发现，获得更多REM睡眠的人在抑制不想要的记忆方面表现更好。这表明REM睡眠在恢复大脑机制方面发挥着重要作用，有助于防止不愉快的记忆侵入我们的意识思维。这一发现对理解焦虑、抑郁等心理健康问题具有重要意义。

1. 规律作息：每天保持固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也不例外。规律的作息有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，减少外界干扰。避免在卧室放置时钟，以免引起对时间的过度关注。

3. 注意饮食：限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时内。晚餐不要吃得过饱，避免油腻或辛辣食物，以免引起不适。

4. 适量运动：定期进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但避免在睡前进行剧烈运动。运动可以帮助释放压力，改善睡眠质量。

5. 放松身心：睡前进行放松活动，如泡热水澡、阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习。冥想和瑜伽也是有效的放松方式。

6. 限制白天小睡：如果需要小睡，时间不要超过30分钟，并避免在下午3点后小睡。

7. 专业帮助：如果尝试了各种方法仍然无法改善睡眠，可以考虑寻求专业帮助。认知行为疗法（CBT）是治疗失眠的有效方法，可以帮助改变影响睡眠的消极想法和行为。

充足的睡眠对我们的身心健康至关重要。通过改善睡眠质量，我们可以更好地应对日常生活中的压力和挑战，提高生活质量。如果你或身边的人正遭受睡眠问题的困扰，不妨尝试上述建议，必要时寻求专业帮助。记住，良好的睡眠习惯是保持健康的重要基石。