糖前期自救手册：如何通过血糖监测调整饮食，逆转病情

糖前期自救手册：如何通过血糖监测调整饮食，逆转病情

糖尿病前期（糖前期）是介于正常血糖和糖尿病之间的一种状态，如果不及时干预，约有30%的人在5年内会发展为2型糖尿病。本文将为您详细介绍如何通过血糖监测和饮食调整来逆转病情，帮助糖前期患者实现自救。

糖前期，即糖尿病前期，是指血糖水平介于正常与糖尿病之间的一种状态。据统计，我国约有1.5亿糖前期患者，这是一个不容忽视的庞大群体。糖前期患者如果不及时进行干预，约有30%的人在5年内会发展为2型糖尿病。因此，糖前期患者要学会自救，通过血糖监测和饮食调整，逆转病情。

及时发现血糖波动

糖前期患者通过定期监测血糖，可以了解血糖水平的变化，及时发现异常波动，为调整治疗方案提供依据。

评估治疗效果

监测血糖有助于评估饮食、运动等非药物治疗措施的效果，为患者调整生活方式提供参考。

预防并发症

控制血糖在正常范围内，有助于降低糖尿病并发症的风险。

监测频率

糖前期患者建议每周监测2-3次空腹血糖和餐后2小时血糖。

监测时间

空腹血糖监测宜在早晨起床后进行，餐后2小时血糖监测从吃第一口饭开始计时。

正确使用血糖仪

遵循血糖仪说明书操作，确保监测结果准确。

控制总热量摄入

糖前期患者应根据自己的身高、体重、年龄、体力活动等因素，合理控制每日总热量摄入。

平衡膳食

保证膳食多样化，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。

限制高糖食物

减少糖果、甜饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免血糖波动。

适量摄入低升糖指数食物

选择低升糖指数的食物，如糙米、全麦面包、燕麦、蔬菜等，有助于平稳血糖。

合理搭配膳食

遵循“粗细搭配、荤素搭配”的原则，提高饱腹感，降低餐后血糖。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于降低血糖和胆固醇，可适量食用豆类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

保持良好的生活习惯

规律作息，保证充足睡眠，适量运动，戒烟限酒。

保持乐观心态

积极面对疾病，调整心态，有助于病情恢复。