怀孕初期，这些事儿你得知道！

怀孕初期，这些事儿你得知道！

怀孕初期是孕育新生命的关键时刻，准妈妈们需要注意诸多细节。从饮食、生活习惯到心理调适，每一个环节都关系到母婴的健康。本文将为您详细介绍怀孕初期的各项注意事项，帮助您更好地应对这一特殊时期。

怀孕初期，准妈妈们可能会经历一系列身体变化和不适症状。这些变化通常包括：

• 月经停止：这是最明显的信号之一。
• 乳房变化：乳头敏感、胀痛或乳晕颜色加深。
• 恶心与呕吐：尤其是在早晨（晨吐）。
• 疲劳感增加：体内激素变化可能导致异常疲倦。
• 尿频：子宫增大压迫膀胱引起。

这些症状因人而异，有些准妈妈可能感受明显，而有些人则可能几乎没有感觉。如果出现任何不适或疑虑，应及时咨询医生。

怀孕初期的营养摄入对胎儿的健康发育至关重要。以下是一些关键的饮食建议：

1. 蛋白质：胎兒開始發育，建議自懷孕初期開始，每日需補充則夠的蛋白質。其好處有三項：利於胎兒的生育發展、穩定孕媽咪情緒，提供睡眠體質、提升免疫力，維持器官和組織的健康。日常飲食中推薦可選擇低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。

2. 矿物质：孕期中需補充的礦物質很多，其中又以「碘、鐵、鈣、鎂、鋅」來說明這五種的重要性。

• 碘：孕媽咪在孕期中如果有碘不足的現象發生，可能會影響肚子中寶寶的神經系統和智能發展，嚴重的話可能會增加流產的風險。建議日常飲食中可以從原型食物補充碘，例如：海帶及海藻等，平常烹煮時可選用加碘鹽。
• 鐵：孕期中鐵質攝取不足，可能會照成貧血，提高早產機會、胎兒體重過輕、生長遲緩的風險。建議在飲食中可以攝取含量高的食物，像是紅肉類、海鮮或豬肝等；蔬菜類則可選擇紅莧菜、紅鳳菜；穀物類推薦紅豆、小麥、黑芝麻、南瓜子；水果推薦紅火龍果、釋迦。
  如果是吃素的媽咪也不用擔心，不吃肉還是能透過蔬菜水果攝取到鐵質。希望鐵質吸收更好，還要搭配高維生素C的食物一起吃，像炒菜時選青花菜、加點椒類或苦瓜，飯後水果來點芭樂、柑橘、奇異果都會有助鐵質的吸收喔！
• 鈣：懷孕應攝取充足的鈣質，孕婦鈣建議攝取1000毫克/天，以滿足胎兒／嬰兒的生長和母體的需要。鈣質豐富的食物，如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。
  孕期也可能因為缺鈣而出現精神容易焦慮及睡不好的情況，半夜「腳抽抽」更是孕婦最不想經歷的狀況。建議孕婦優先選擇天然鈣質來源作為營養補充，能吃天然的當然最好，除非特殊需求，不然盡量避免合成鈣質。
• 鎂：懷孕期間的鎂缺乏或不足可能會帶給母親和新生兒一些健康上的風險，例如母體方面孕期容易有抽筋、偏頭痛等症狀，並且易併發妊娠糖尿病、高血壓及子癇前症。
  日常飲食中，可以從於堅果類、深綠色葉菜類、豆類、全穀雜糧類、魚貝類等食物如葵花子、杏仁、核桃、花生、芝麻、龍鬚菜、莧菜、菠菜、芥藍菜、紅鳳菜、五穀米、糙米、薏仁、燕麥等都可以攝取到鎂，也可以適量搭配使用鎂補充品。
• 鋅：孕婦的鋅營養狀態不足，可能會造成胎兒在子宮生長遲緩與神經管缺陷。日常飲食中建議攝取奶製品、豆類、堅果類、白菜、蘿蔔、動物性來源如肝臟、瘦肉、牡蠣，甲殼類的鋅含量高。

3. 维生素：

• 維生素B1以小麥胚芽含量最豐富，此外，堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆及其製品、奶粉亦是主要來源
• 維生素B2存在於大部分動植物組織，其中牛奶、乳製品及強化穀類含量最為豐富
• 維生素B6於各種肉類、全穀類。富含菸鹼素的食物包含動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。
• 維生素B12：母親維生素B12於缺乏或是不適當的狀態下，可能會導致胎兒神經管缺陷。
  如果是全素食的孕媽咪，應特別注意維生素B12的補充
  維生素B12豐富的食物，如：主要為動物性食物來源，其中肝臟、肉類等含量最為豐富。

4. 叶酸：依据美國實證研究顯示，孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，可減少50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸
   2、 葉酸廣泛存在於許多食物中，如：綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果(如柑橘類)，都是豐富的來源，葉酸攝取建議應優先由天然食物中多樣攝取。如果在日常飲食中攝取不足，建議在醫師處方指導下，補充葉酸錠劑。

此外，孕妈还应注意以下饮食禁忌：

• 减少或避免摄入烟酒、咖啡、浓茶
• 避免高脂肪食物，如肥肉、油炸食品
• 尽量避免烟熏加工食品，如腌肉、咸蛋
• 控制空热量食物，如糖果、可乐

如果出现孕吐等不适，可采取少量多餐的方式，选择低脂肪且无刺激性的食物。早晨醒来时，可先吃些五谷类食物，如饼干、馒头等。

1. 定期产检：怀孕初期需要进行一系列重要检查，包括抽血、心电图、骨密度、NT筛查等。这些检查有助于监测胎儿发育情况，及时发现潜在问题。

2. 避免剧烈运动：怀孕初期应避免剧烈运动和重体力劳动，以免引发流产风险。可以选择散步、瑜伽等轻度运动方式。

3. 保持充足休息：孕期疲劳感增加，需要保证充足的睡眠和休息时间。建议每天保持8-9小时的睡眠，并适当安排午休。

4. 远离有害物质：避免接触有毒化学物质和辐射源，如重金属、农药、X射线等。同时，尽量避免使用含有化学成分的化妆品和清洁用品。

5. 性生活注意事项：怀孕初期应避免过度频繁的性生活，特别是在出现出血、腹痛等异常情况时，应立即停止并咨询医生。

怀孕初期的情绪波动是正常的生理现象。以下是一些帮助准妈妈保持良好心态的建议：

1. 了解情绪波动原因：孕期情绪变化主要源于荷尔蒙变化、身体不适和对未来的担忧。认识到这些变化是正常的，有助于减轻自我压力。

2. 建立支持系统：与伴侣、家人和朋友分享感受，寻求他们的理解和支持。参加孕妇支持小组或孕期教育课程，与其他准妈妈交流经验。

3. 保持健康生活方式：均衡饮食和适量运动有助于稳定情绪。学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松。

4. 规划和准备：对分娩和育儿做好充分准备，可以减少对未知的恐惧。阅读相关书籍，参加孕期课程，与有经验的妈妈交流。

5. 保持积极心态：参与兴趣爱好活动，保持社交互动，设定小目标并给予自己奖励。保持对未来的美好期待，专注于积极的计划和准备。

怀孕期间需要进行多次产检，以下是关键时间节点和检查项目：

• 6-10周：抽血（空腹）、心电图、骨密度、尿检、肝胆胰脾肾B超
• 11-13周+6：NT筛查、抽血、留尿、妇科TCT、阴道微生态检查
• 16-18周：抽血、唐筛、腹部B超、宫颈B超、留尿
• 20周：抽血、留尿
• 22-24周：大排畸、宫颈B超、骨密度
• 24-28周：糖耐（空腹）、抽血、留尿、超声心动
• 28-30周：小排畸、宫颈B超、抽血、留尿
• 30周左右：骨密度、留尿
• 32周：抽血、留尿、心电图
• 34周左右：抽血（空腹）、胎监、留尿
• 36周左右：抽血、胎监、留尿、妇科检查、预约无痛
• 37周左右：胎监、留尿、骨盆测量、B超（足月）
• 38-40周：胎监、留尿

这些检查项目有助于监测胎儿发育情况，及时发现并处理潜在问题。准妈妈们应严格按照医生建议进行产检，确保母婴健康。

怀孕初期是孕育新生命的起点，也是最需要细心呵护的阶段。通过合理饮食、健康生活方式和良好心态的调适，准妈妈们可以更好地应对这一特殊时期的各种挑战。同时，定期产检和医生的专业指导也是确保母婴安全的重要保障。希望每位准妈妈都能度过一个健康、愉快的孕期，迎接新生命的到来。