蓝光伤眼又扰眠，你还在深夜刷屏吗？

蓝光伤眼又扰眠，你还在深夜刷屏吗？

晚上使用手机已成为许多人的习惯，但你知道吗？手机屏幕发出的蓝光不仅伤害视力，还会扰乱生物钟，严重影响睡眠质量。根据《新英格兰医学杂志》的研究，长期在黑暗环境中看手机可能导致暂时性失明。此外，蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你越刷越清醒，睡眠时间推迟，睡眠质量下降。长期下去，不仅视力受损，还会引发多种健康问题，如痴呆风险增加、甲状腺癌风险上升等。为了保护眼睛和提高睡眠质量，请减少晚上使用手机的时间，尤其是避免在黑暗中长时间刷屏。让我们一起告别“熬夜族”，拥抱健康的作息吧！

西湖大学校长施一公及其团队深入研究了微波范围内的电磁辐射对公众健康的影响。研究发现，暴露于特定参数的2.4 GHz电磁辐射下，会明显提高小鼠的清醒程度。这一发现发表在权威期刊《美国国家科学院院刊》（PNAS）上，进一步证实了电磁辐射与睡眠质量之间的关系。

近期，广东一名5岁男童因沉迷使用学习机而出现高度近视的案例引发关注。这不禁让人质疑：蓝光是否真的对视力有如此大的危害？

专家指出，蓝光是一种可见光，波长范围约在400纳米~500纳米之间。虽然445纳米以下波段的蓝光在大强度、长时间照射下可能对视网膜造成不可逆的光化学损伤，但学习机、电脑等电子屏幕发出的蓝光总亮度相对较低，不足以对人眼产生伤害。

北京交通大学物理科学与工程学院教授陈征表示：“屏幕发出的光，它的总功率或者说总亮度，相对于晴天太阳天光而言，是百分之一、千分之一量级，所以总亮度不足以达到对人眼产生伤害。”

1. 调整手机设置：开启夜间模式或护眼模式，降低屏幕亮度。选择具有莱茵认证护眼模式的手机，如IQOO Z8、荣耀100Pro和荣耀Magic 6，它们采用了先进的屏幕显示技术和护眼模式，能有效减少蓝光辐射。

2. 限制使用时间：睡前一小时避免使用电子设备，培养其他放松习惯如阅读或冥想。遵循“20-20-20”法则，即每使用20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒。

3. 优化姿势：保持正确坐姿，避免仰卧玩手机，减少对颈椎的压力。手机与眼睛保持40厘米左右的距离，屏幕低于视线10~20度。

4. 改善环境：使用时开启小夜灯，保持适宜的环境光线。避免在完全黑暗的环境中使用手机。

一位网友分享了自己的经历：“上周，我去了趟手机售后店。排队的人挺多，闲聊时发现很多人睡前的最后一件事是放下手机，醒来第一件事是拿起手机。机不离手，似乎成为一种习惯。规律作息是健康生活的基础，早睡早起让身体形成生物钟，才能睡得快、睡得好，还能提高白天的精神状态和工作效率。”

另一位网友则表示：“现在，放下手机！早睡早起！一点点找回自己对生活的掌控~”

在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们的眼睛每天都在经历着前所未有的挑战。选择一款护眼手机、调整使用习惯、保持规律作息，都是保护我们宝贵的双眼的重要手段。让我们从现在开始，科学用眼，健康生活。