中国睡眠研究会：6小时睡眠真不行

中国睡眠研究会：6小时睡眠真不行

3月16日，中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称《白皮书》）显示，我国居民平均睡眠时长仅为6.75小时，远低于世界卫生组织和《健康中国行动（2019-2030年）》推荐的7-8小时。这一数据背后，折射出的是一个令人担忧的健康问题：长期睡眠不足正在悄悄损害着国人的身心健康。

复旦大学特聘教授、中国睡眠研究会理事长黄志力指出，虽然每个人对睡眠的需求存在个体差异，但对成年人而言，6-7小时是最佳睡眠时长。研究发现，每天睡6-7个小时的人比每天睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。

睡眠不足的危害远不止于此。武汉东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹表示，睡眠不足会带来多重健康隐患：

1. 心血管疾病：美国梅奥诊所的专家指出，睡眠不足6小时可能导致血压升高，增加心脏病风险。研究显示，睡眠时间越少，血压就可能越高。睡眠时间为6小时或更短，血压可能会急剧升高。如果已患有高血压，睡眠不足可能会加重血压问题。

2. 免疫功能下降：睡眠期间，体内会释放抗感染或抗炎的保护性细胞因子。睡眠质量差或睡眠不足的人在接触病原体后更容易生病，睡眠不足也会影响生病后的恢复速度。

3. 情绪问题：睡眠不足的人容易表现出更多的消极情绪，可能增加一些情绪障碍的患病风险，甚至助长这种情绪障碍的发展。睡眠结构的改变可能导致大脑活动过多，使人们感到烦躁不安，并恶化心理健康问题，如焦虑、抑郁等。

4. 代谢问题：睡眠不足还会影响人体的代谢功能，增加肥胖症、糖尿病等疾病的风险。研究显示，长期睡眠不足会导致激素水平波动，影响身体对压力和新陈代谢的调节能力。

面对睡眠不足带来的健康隐患，我们该如何应对？专家建议从以下几个方面入手：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的变动。成年人建议在晚上10点左右入睡，这是最佳的睡眠时机。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，避免睡前接触强光，特别是电子设备的蓝光。

3. 避免睡前兴奋活动：睡前避免剧烈运动、观看刺激性节目或使用电子设备。可以尝试听轻音乐、泡脚等放松活动。

4. 注意饮食：晚餐不要吃得太晚或太油腻，避免睡前大量饮水。减少咖啡、茶和酒精的摄入，特别是在下午和晚上。

5. 适量运动：白天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助身体更好地进入疲劳状态，提高睡眠质量。

6. 管理压力：学会合理安排工作和休息，避免过度劳累。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力。

睡眠是人体恢复和调节的重要过程，充足的睡眠对维持身心健康至关重要。《白皮书》的数据提醒我们，睡眠不足已经成为一个不容忽视的健康问题。为了自己和家人的健康，让我们从今天开始，重视睡眠，改善睡眠，享受高质量的睡眠带来的美好生活。