杭州市一医院专家揭秘：白酒助眠竟是骗局？

杭州市一医院专家揭秘：白酒助眠竟是骗局？

“喝酒助眠”这个流传已久的“民间偏方”，最近被杭州市一医院桐庐医院神经内科吕云副主任医师“打假”了。

70岁的李大伯深受失眠困扰，每天晚上都要靠两杯白酒才能入睡。在吕云医生的门诊中，李大伯表示：“不是说‘喝酒助眠’嘛，喝了酒后我一下就能睡着！”

但吕云医生的一番话让李大伯大吃一惊：“你这个失眠啊，跟你每天晚上喝酒有很大关系。”吕云解释道，酒精虽然能让人快速入睡，但这种睡眠质量极差，会让人不断夜醒，打乱正常的睡眠结构。

这一发现并非个例。东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华也表示，临床上不少女性患者为了改善睡眠选择饮酒，但结果往往是睡眠质量更差，甚至出现情绪问题。

“酒精虽然能帮助一些人快速入睡，但它也会干扰正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降。”侯正华医生指出，长期睡前饮酒会对酒精产生耐受甚至依赖，之后会越喝越多，如果同时伴有一些焦虑或者其他的躯体疾病，还会影响病情的发展以及康复。

那么，什么才是科学的助眠方法呢？国际知名医疗机构Mayo Clinic提供了以下建议：

1. 保持规律的作息时间：每天保持固定的就寝时间和起床时间，周末也不例外。

2. 营造舒适的睡眠环境：卧室仅用于性生活或睡觉。保持房间黑暗、安静且温度适宜。把卧室里的所有时钟都藏起来，包括手表和手机。

3. 注意饮食：限制或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁。睡前少喝水，减少起夜的次数。

4. 放松身心：睡前泡热水澡或按摩都有助于轻松入睡。设计一套令人放松的就寝习惯，比如泡热水澡、阅读、听轻音乐、做呼吸练习、练瑜伽或做祷告等。

5. 适量运动：规律活动有助于夜间获得良好睡眠。至少在睡前几个小时安排锻炼。不要在临睡前参加消耗大量能量的活动。

6. 合理用药：如果需要使用助眠药物，应在医生指导下使用，并了解可能的副作用和服用时长。

专家提醒，如果失眠问题持续存在，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。不要轻易相信所谓的“民间偏方”，以免延误病情，影响健康。