声带炎来袭，教你快速缓解喉咙不适

声带炎来袭，教你快速缓解喉咙不适

声带炎是常见的喉咙疾病，主要表现为声音嘶哑、喉咙痛等症状。如果不及时治疗，可能会导致慢性病甚至更严重的健康问题。专家建议，除了及时就医外，还应注意日常护理和自我缓解。

1. 保持充足水分：每日应保证充足的水分摄入，尤其在讲话或唱歌前后，适量饮水能有效润滑喉部，建议选择温开水，避免过冷或过热刺激。

2. 正确用嗓：说话时尽量保持音量适中，语速平稳，避免突然提高音量或强行挤压喉咙发音。长时间讲话或唱歌后，应适当休息，让声带得到充分恢复。

3. 保持规律作息：保证充足睡眠，这可以帮助声带得到休息。避免烟酒刺激，烟草中的尼古丁和酒精都会对咽喉黏膜造成伤害。

4. 饮食调理：饮食应以清淡为主，多吃富含维生素和水分的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜等，避免辛辣、油腻食物刺激咽喉。

5. 保持室内环境：应尽可能远离有害嗓音健康的不良环境因素，如存在空气污染、干燥的空间。在空气质量较差的天气外出时，可佩戴口罩减少污染物对呼吸道刺激。在家中或工作场所，注意保持空气流通，使用加湿器保持适当湿度，减少尘埃、花粉等刺激物质。

1. 推荐茶饮：

• 胖大海生地茶：胖大海清热润肺，利咽开音，再加上生地黄清热凉血，养阴生津，特别适合经常熬夜，阴虚火旺导致的咽喉肿痛。做法：胖大海5枚，生地5g，冰糖适量，全部材料投至水中煮沸，焖15分钟左右，全日频频代水饮用即可，每日煮茶饮用2-3剂。

• 余甘子蜂蜜绿茶：余甘子具有清热凉血、生津止咳的功效，再加上蜂蜜补中润肺。特别适合冬天大量吃火锅、羊肉等燥热食物而导致喉咙痛的人群。做法：余甘子5个，绿茶、蜂蜜适量，新鲜余甘子拍扁，加入绿茶同煮5分钟，蜂蜜调匀即可，每日煮茶饮用1-2剂。

• 橄榄柠檬茶：橄榄具有清热解毒，利咽生津的功效，再加上柠檬中富含大量的维生素，有助于冬季火气旺盛而导致口舌生疮人群的康复治疗。做法：橄榄5个，柠檬2片，蜂蜜适量，新鲜橄榄拍扁煮水5分钟，蜂蜜调匀，再放入柠檬冲泡即可，每日煮茶饮用2-3剂。

• 二冬蜂蜜茶：麦冬具有养阴生津，润肺清心的功效，天冬具有养阴润燥，清肺生津的功效。特别适合冬季出现口燥咽干，干咳无痰的人群。做法：麦冬5g，天冬5g，蜂蜜适量，麦冬、天冬放入水中煮5分钟，蜂蜜调匀即可，每日煮茶饮用1-2-剂。

• 小吊梨汤：具有滋阴生津的功效，且性质平和，大家如果在冬天出现皮肤干燥、口舌干热、咽喉干痛时，喝一碗小吊梨汤就是不错的选择。平时体质偏阴虚，容易上火的人也可作为保健饮用，全家均可食用。做法：雪梨1个，银耳半朵，乌梅2粒，冰糖10g，枸杞5g，去核红枣1个，雪梨清洗干净去皮（梨皮保留），梨肉切成小块备用。银耳提前用清水泡发，撕成小朵，再用煮开的热水浸泡，盖上盖子焖10分钟出胶备用。将备好的银耳（连同泡银耳的热水）、梨肉、梨皮、乌梅、红枣、冰糖一起放入锅中，加入600ml清水，大火煮开后转小火再煮30分钟。最后加入枸杞，稍煮或关火焖10分钟即可。

2. 穴位按摩：

• 天突穴：位于颈部正中线上，胸骨上窝中央，即胸骨柄上缘凹陷处。天突穴是任脉穴位，能宣通肺气、降逆利咽，对于咽喉疼痛、声音嘶哑、咳嗽等咽喉疾患有较好的调理作用。

• 廉泉穴：位于颈部正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。廉泉穴属任脉，有清热利咽、开音通窍之效，对于咽喉肿痛、声音嘶哑、吞咽困难等有较好的缓解作用。

• 合谷穴：位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴虽非直接位于颈部，但作为手阳明大肠经的原穴，有清热解毒、通络止痛之效，对咽喉疼痛、声音嘶哑等症状有一定的辅助治疗作用。

按摩方法为用拇指指腹按压穴位，每次每个穴位按揉约1-2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。每日可多次按摩，尤其在用嗓前后进行效果更佳。

1. 避免过度用嗓：过度用声或用声不当也可导致相应的劳损性嗓音疾病，最典型的是声带小结和声带息肉。声带小结是声带黏膜层的增生突起，声带息肉是声带黏膜层和固有层浅层的增生，两者都是过度用声和发声方法不当致两侧声带反复碰撞、摩擦而产生的局部增生物，表现为声音嘶哑和发声疲劳。

2. 调整饮食习惯：尽量减少辛辣、油腻食物及强酸性食物的摄入，避免饮浓茶、咖啡等饮料，睡前3小时不进食。咽喉反流明显且饮食控制无效者，可在医生指导下使用抑酸药物。

3. 保持良好生活方式：调整饮食、均衡营养、合理用声、远离烟酒是预防声带白斑的有效办法。其中，调整饮食、控制咽喉反流格外重要。

4. 注意个人卫生：盐水漱口不但可以保持咽部清洁，当咽喉肿痛时用浓盐水漱口5-6次/天，可起到消炎杀菌的作用。勤刷牙，早晚可用淡盐水漱口。

5. 补充维生素：缺乏维生素A 可能会引起咽喉容易发干发炎，缺乏维生素C可能会导致鼻粘膜出血和声带无力，缺乏维生素B可能会影响了耳鼻喉的正常功能，平日蔬果摄入较少的人群还应适当补充复合的维生素片。

6. 保持良好起居习惯：不宜过度疲劳，避免熬夜，保持大便通畅，保持心情舒畅。同时最好养成定期锻炼的习惯，以增强身体的抵抗力。

如果声音嘶哑持续超过两周，应及时就医，以便明确诊断，采取正确的干预措施。此外，喉咙炎症严重时可能影响呼吸，需立即就医。