手腕酸胀无力有点痛怎么办？康复师有小妙招

手腕酸胀无力有点痛怎么办？康复师有小妙招

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JMHIU4190514TRU7.html

随着现代人对电脑、手机的依赖程度越来越高，腕关节承受的压力也越来越大。长期保持不当姿势，容易导致腕关节出现酸胀、疼痛等症状。本文将为您介绍一些实用的康复训练方法，帮助您缓解腕关节不适。

腕关节它承受了太多，在日常的工作和生活中，凡是需要手来完成的动作，基本上都需要腕关节的支持。终于有一天，它不堪重负，逐渐出现酸胀疼痛无力、手动作不灵活等症状，此时若不加以重视，手腕部会逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧等情况。

“姿势”决定命运

在操作电脑、使用鼠标、看手机、写字的时候，手腕必须背屈一定角度。

长期保持这个动作，手腕遭受到“重复性压力伤害”，相关的韧带、肌腱和关节都表示“压力山大”。因此缓解腕关节不适症状，首先要从减少上述动作做起。

不痛不代表没事，“治未病”是新时尚

众所周知“积劳成疾”，腕关节也是如此。平时要对它多加关注，适当的活动放松手腕，“劳逸结合”才能延长腕关节的使用寿命。在这里，康复师教你几招实用手法，恢复手腕活力。

1、腕关节复位

（1）右手腕背伸的时候，左手拇指和食指捏住右手手腕的手舟骨和月骨，往相反方向轻推，听见“喀哒”一声，说明关节复位了，这时会有一种手腕变得轻松的感觉。

（2）右手腕屈曲的时候，左手拇指和食指捏住右手手腕的上面一排的小骨头，往相反方向轻推，同样听见“喀哒”一声即可。

2、掌心放松

左手大拇指按顺时针方向按揉右手掌心，从食指的位置开始依次向小指的方向按揉。

3、手指松动

按照前、后、左、右、顺时针旋转的顺序依次松动五根手指。

4、前臂内侧肌筋膜松解

按揉图上的位置，也可以减轻腕部不适。

注意：

已经患有疼痛、腱鞘炎或腕管综合征的患者，建议在专业康复医生和治疗师的指导下进行治疗。

本文原文来自瑞金康复医院