心理健康与职业发展：如何平衡？

心理健康与职业发展：如何平衡？

在当今快节奏的工作环境中，心理健康问题已成为职场人不可忽视的重要议题。根据AXA安盛最新发布的《2024年心理健康研究》显示，77%的香港在职人士曾因工作经历至少一种心理健康问题，其中49%的受访者表示感到工作过劳，这一比例较去年上升超过一倍。这些触目惊心的数据背后，反映出一个不容忽视的事实：心理健康已成为影响职业发展的重要因素。

塔夫茨大学经济学家玛丽·戴维斯在其新书《工作、健康与工作的意义》中，深入探讨了工作对个人心理健康的影响。研究发现，工作压力、工作自主性、工作环境的竞争性等因素，都会对心理健康产生显著影响。

• 工作压力：高压力的工作环境可能导致员工感到焦虑和疲惫，影响工作效率和质量。
• 工作自主性：缺乏自主权的工作会降低员工的工作满意度，而工作自主性与员工生产力之间存在正相关关系。
• 竞争环境：虽然感知到的竞争环境可能被视为压力源，但也可能激励员工采取更积极的工作行为，从而提升其组织承诺和绩效。

面对职场压力，有效的心理调适方法至关重要。以下是一些实用的建议：

1. 建立积极的应对机制：学会合理安排时间，优先处理重要且紧急的任务。可以通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来帮助放松心情，减少紧张感。建立一个支持性的社交网络，同事、朋友和家人的支持能够提供不同的视角，帮助更好地解决问题。

2. 培养积极心态：面对工作中的困难和挑战，保持乐观和积极的态度能够帮助更容易找到解决问题的方法。可以通过记录感恩日记、寻找成长机会等方式培养积极心态。

3. 追求工作与生活的平衡：确保有足够的时间用于休息和娱乐，与家人和朋友共度时光。可以设定工作和休息的界限，利用假期进行短途旅行或投身于自己喜欢的爱好中。

4. 持续自我提升：通过学习新技能、拓展知识领域，不仅能增强职场竞争力，还能带来心理上的成就感和满足感。

在职业规划方面，专家建议应从基础教育阶段就开始重视。中国青少年研究中心研究员孙宏艳指出，要形成从幼儿园到大学一体化的职业生涯规划教育体系。不同阶段应有不同的侧重点：

• 幼儿园阶段：通过游戏等方式进行职业启蒙
• 小学阶段：激发对职业的兴趣
• 初中阶段：通过职业体验形成职业观
• 高中阶段：以职业实习为主，调整职业期望
• 大学阶段：深化职业规划，形成职业精神

对于学历与能力的关系，孙宏艳认为“学历是敲门砖，能力是压舱石”。既要努力获取高学历，也要重视能力的培养，尤其是情商范围内的各种能力，如动手能力、适应能力、表达能力等。

心理健康是职业发展的基石。企业和个人都应重视心理健康问题，企业可以通过提供心理健康福利来提高员工留任率，个人则需要学会心理调适方法，保持积极心态。只有在健康的心理状态下，才能在职业道路上走得更远更好。