蝴蝶式瑜伽，经期也能美美哒

蝴蝶式瑜伽，经期也能美美哒

经期来了也不怕，试试蝴蝶式瑜伽，不仅能有效缓解腹部紧张和疼痛，还能促进血液循环，让你在生理期也能保持美丽和舒适。快来学习如何优雅地应对经期不适吧！

蝴蝶式瑜伽，也称为仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），是一种非常适合女性在月经期间练习的瑜伽体式。这个体式通过打开髋部和胸部，可以缓解下背部紧张，还能帮助改善盆腔区域的血液循环，帮助释放紧张和压力。

1. 准备姿势：坐在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，将脚掌对靠，靠近身体，形成蝴蝶状。膝盖向两侧打开，不要强迫，让重力自然拉低膝盖。

2. 进入体式：保持臀部接触地面，感受髋关节的打开。如果膝盖悬空感觉不适，可以在膝盖下方放置瑜伽砖或折叠的毯子以提供支撑。

3. 仰卧：缓缓向后躺下，直至背部平贴地面。使用瑜伽垫或毯子增加舒适度。保持脊柱的自然曲线，避免过度拉伸。

4. 手臂位置：手臂放松，掌心朝上，放在身体两侧，帮助打开胸腔。肩部放松，远离耳朵，深化放松效果。

5. 呼吸：在体式中保持深长且均匀的呼吸。每次吸气时尝试扩展腹部，每次呼气时加深髋部的放松。

在退出仰卧束角式时，应缓慢将手掌置于外大腿上，轻轻将膝盖合拢，再慢慢直化双腿放平。避免急促或用力过猛的动作，以防肌肉拉伤。若感到腰部或髋部不适，可以在腰下垫一个折叠的毯子增加支撑。

1. 改善髋关节灵活性：长时间保持这个姿势有助于提高髋部的灵活性和舒适度。
2. 缓解腰背部紧张：仰卧时背部平贴地面，可以有效地缓解腰背部紧张。
3. 促进消化系统：这个姿势轻微压迫腹部，有助于刺激消化系统。
4. 深度放松和减压：适合用作冥想和深呼吸的练习，帮助身心达到放松的状态。

1. 选择合适的体式：经期应避免过度激烈或扭转的瑜伽动作，以免对子宫造成不必要的压迫。可以选择一些轻松、柔和的瑜伽动作，如冥想、呼吸练习、简单的伸展等。

2. 注意个人极限：听从自己身体的感觉，如果感觉疼痛或不适，应适当调整姿势或退出体式。

3. 保持良好的作息和饮食习惯：在月经期间，建议保持良好的作息和饮食习惯，避免过度劳累和过度运动。如有任何不适，应及时停止瑜伽练习并寻求医生帮助。

如果月经持续时间超过7天，可能是经期延长，常见原因包括内分泌失调、子宫肌瘤、血液疾病等。如果发现月经令人担忧的原因，例如月经周期之前、期间或之后的长期严重痉挛、不寻常的大出血或排出大血块、阴道分泌物异味、持续超过7天的月经周期、 绝经之前或之后的阴道出血或点状出血，以及月经周期正常后开始变得不规则，请立即咨询您的医生。

蝴蝶式瑜伽是一个非常适合经期练习的体式，它不仅能帮助缓解生理期的不适，还能促进身心的放松和平衡。记住，瑜伽练习的关键在于倾听自己的身体，找到最适合自己的节奏和方式。祝你拥有一个舒适愉快的经期体验！