这个“大米”不能吃，但可以处理运动损伤

这个“大米”不能吃，但可以处理运动损伤

运动损伤是常见的运动风险，正确的处理方法可以有效减轻伤情。本文将为您介绍一种简单实用的运动损伤处理方法——RICE"大米"疗法。

运动中若发生损伤
且损伤部位伴有红肿、出血、身体功能受损
则表示伤者为急性运动损伤
可采用RICE“大米”疗法
R：Rest--休息
I：Ice--冰敷或冷敷
C：Compress--加压包扎
E：Elevate--抬高伤肢
RICE“大米”疗法
立即对伤处给予多次冷敷，可用冷毛巾、冰袋等，每24小时可重复12次，每次15~20分钟；
若无相应物品且伤处无出血可用冷水进行冲洗。冷敷后将医用棉花、干净的海绵放在创口处，缠绕布条、绷带后适当加压并包扎，在8小时内松开布条或绷带。
最后，在肢体下方放置垫用的物品，抬高伤肢。
伤后24小时
适合冷敷，在受伤急性期内热敷不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快，增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
伤后48小时
适合热敷，可通过按摩、热敷、物理治疗、药物治疗的方式处理运动损伤处。
热敷时避免烫伤，可使用热水袋外敷伤口，热敷结束后轻轻按摩中肿胀部位。

小U暖心话
运动损伤发生后最好能够中止运动一段时间，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行锻炼。
伤势严重者应及时就医，避免拖延伤情，使伤势进一步加重。

• 参考文献 -
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