每10人就有1人患病，社交恐惧症如何自我检测与治疗？

每10人就有1人患病，社交恐惧症如何自我检测与治疗？

社交恐惧症是一种常见精神疾病，影响着许多人。它不仅限于害羞内向的人，即使是外向活泼的人也可能遭受其困扰。本文将带你深入了解社交恐惧症的症状、成因，并提供实用的自我检测工具和应对方法，帮助你更好地面对社交场合。

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，或称为 Social Phobia），又称为社交焦虑症，属于恐惧症的一种，特征是对于与人群相处、社交场合会引发恐惧情绪，是十分常见的一种精神疾病，发病期间大多落在17岁到30岁之间，男女性的发病比率差異不大，统计约有4至14%的人会罹患社交恐惧症，几乎每10人就有1人深受社交障碍之苦。然而社交恐惧症患者鲜少寻求专业协助，或是没有意识到自己出现社交障碍，发病比率相信高出14%许多，不能不重视其严重性。

像是常有人将社交恐惧误以为是害羞内向产生的反应，但其实两者之间有差异性，一般的害羞表现并不会因为参与社交活动而产生负面情绪、出现诋毁自我的评价，而社交恐惧症则会让人因为焦虑进而无法妥善处理或面对任何社交场合，例如上班、上学等，並感到自我怀疑，甚至并发忧郁情绪，这样不合理的焦虑害怕已大幅影响到日常生活。此外，也不是只有害羞内向的个性才會出現社交恐懼症，活潑外向的人格也可能出現社交障礙。

目前社交恐惧症分為二大類，分別為只有在特定場合（如演講、表演、上臺報告等）才會出現焦慮症狀的「特定性社交恐懼症」，另外則是只要面對社交場合，需要與人群進行互動便會焦慮難安的「廣泛性社交恐懼症」，具有社交恐懼的人常無限放大別人的眼光，並開始對於自我表現不良感到自責，陷入悲觀的情緒中，也會過分在意外界的評價。

若想要簡易測試自己是不是有社交恐懼症，可利用李氏社交焦慮量表(the Liebowitz social anxiety scale, LSAS)進行測試，透過問卷填答檢測是否有社交障礙的傾向。問問自己在以下24種情境中，會不會感到恐懼或想要逃避？

計分方式：0（完全不會）1（輕微）2（普通）3（嚴重）

測試完後將分數統整起來，若分數在29以下，表示沒有社交焦慮傾向；30-49分可能有輕度社交焦慮；50-64分有中度社交焦慮；65-79分有明顯社交焦慮；80-94分為嚴重社交焦慮；高於95分即有非常嚴重的社交焦慮，建議尋求醫師協助喔！而社交恐懼症發病時也常會伴隨著口乾舌燥、心跳過快、不自覺顫抖、盜汗、緊張、腹痛、頭暈噁心等焦慮反應，也會出現如負面情緒（憤怒、悲傷）、自我懷疑否定、自卑等心理反應，如果在面對社交場合時常會產生上述的狀況，可能要意識到自己是不是出現社交恐懼症。

備註：這項測驗僅供自評參考使用，若需要嚴謹的檢驗結果，還是要找專業的醫療機構喔！

導致社交恐懼症發病的原因目前尚未有明確定論，就現有研究而言，可能來自於過往不良的社交經驗（如當眾受辱或霸凌等）、文化因素、家庭背景或遺傳等因素，都有可能是導致社交障礙的原因，進而引發社交恐懼症。如果想要改善社交恐懼，我們可以先從正確的認知訓練開始，如嘗試正面思考、認知到自己與他人不同是自然且正常的事情，你並沒有什麼過錯，或從生活經驗中提升自信，學會從自我否定中解脫，並適當學習放鬆，讓自己緊繃的情緒緩和下來。

當然，想要改變這樣的想法十分不容易，當發現無法靠著自己的力量逃出焦慮漩渦時，請不要羞於求助專業，可到身心科或是精神科請求醫師協助，向醫師表達內心的不安與恐懼，也有助於釐清焦慮原因，搭配使用藥物減緩焦慮症狀，上述治療方式都是必要且實際的，也能有效改善患者的心理狀態，幫助他們從社交恐懼中解脫喔！