家庭自测血压指南：10个关键步骤确保数据准确

家庭自测血压指南：10个关键步骤确保数据准确

血压测量是日常健康管理的重要环节，正确的测量方法和注意事项对于获取准确的血压数据至关重要。本文将为您详细介绍测量血压的正确方法及注意事项，帮助您更好地了解和管理自己的健康状况。

1. 测量之前应安静休息3到5分钟，保持心情平静，避免情绪紧张激动、过度紧张。测量时环境温度在20度左右比较适宜，不宜过低或过高。同时，周围环境不宜过于吵闹，尽量保持安静。

2. 目前国内外大都推荐使用电子血压计。除非条件限制可使用水银柱血压计代替，不推荐其他腕式血压计。

3. 测量时最好上臂裸露无衣物，如有衣物，不宜超过一般内衣的厚度。

4. 坐姿，将手臂自然伸展平放于桌面，注意袖带跟心脏保持同一水平。

5. 袖带下缘要在肘窝上2-3cm处，缠绕松紧要适宜，以能够插入一横指为宜。

6. 使用电子血压计测量期间，注意保持平静呼吸，避免肢体活动和大声说话。

7. 第一次测量血压，一般分别测量两侧血压，以高的一侧数值为准。

8. 测量血压的时间选择如下：一般人选择一天至少三次，即早上醒来后一次、下午3-5点一次，睡前一次。个别情况下可随时测量。高血压患者建议测量次数增多，例如加测上午7-10点血压和夜间10点血压，甚至凌晨3-5时血压，以利于摸清血压波动规律（必要时行动态血压监测）。

9. 在家里自行测量的血压值可能比医院测量的值低。因为有的人在医院容易紧张，而在家中放松的缘故。

10. 血压计要定时校准。人人都是自己健康的首要责任人，要经常监测自己血压变化，健康从预防开始。

本文原文来自澎湃新闻