降温10℃心脏病风险增13%，高血压患者冬季防护全攻略

降温10℃心脏病风险增13%，高血压患者冬季防护全攻略

随着冬季的到来，高血压患者需要特别警惕并发症的发生。研究显示，气温每下降10℃，心脏病发生的危险性增加13%。天津各大医院数据显示，进入冬季后，冠心病、脑梗死等心脑血管疾病以及慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病均处于高发态势。因此，高血压患者在冬季需要采取有效的预防措施。

冬季气温下降，人体为了适应环境变化，会增强机体交感神经的兴奋性，导致血管收缩，血压升高。同时，寒冷还会使血小板聚集，血液黏稠度增大，容易形成血栓，进一步增加心血管事件的风险。此外，冬季人们倾向于摄入高脂高盐食物，运动量减少，这些因素都会导致血压控制难度加大。

1. 保暖是关键：出门时一定要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等，尽量减少身体暴露在寒冷空气中的面积。特别是头部和颈部，这两个部位的血管丰富，受寒冷刺激后对血压的影响更大。

2. 监测血压：家中最好备有一台电子血压计，每天在固定的时间测量血压，比如早上起床后、晚上睡觉前等，并做好记录。如果发现血压波动较大，应及时与医生沟通，调整降压药物的剂量或种类。

3. 合理用药：高血压患者在冬季要遵照专业医生的指导建议，合理规范用药。特别是当病情发生变化的时候，更要到医院做相关的检查，并根据病情调整用药的种类和剂量。

4. 调整饮食：高血压患者在冬季的饮食应该遵循低盐、低脂、低糖的原则。高盐饮食会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，从而加重血压升高。应该多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，这些食物有助于降低血脂。同时，要保证每天摄入足够的水果和蔬菜，可以选择一些应季的水果，如苹果、橙子、柚子等，蔬菜方面像菠菜、芹菜、西兰花等都是不错的选择。

5. 适度运动：冬季的清晨气温最低，早上出去运动很容易诱发血压升高。因此，建议在太阳出来后再进行运动，选择温和的运动方式，如散步、太极拳等。运动量不宜过大，避免给心脏带来过重负担。

6. 情绪管理：当人处于焦虑、愤怒等情绪状态时，体内会分泌一些激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素会使心跳加快、血管收缩，从而导致血压升高。因此，高血压患者要学会调适自己的情绪，保持心态平和。

1. 避免清晨运动：清晨气温特别低，容易诱发心血管事件。建议在中午，尤其是有阳光照射、气温相对较高时外出活动。

2. 注意保暖细节：老年人或有心脑血管基础疾病的人群，不要用冷水洗脸、洗衣，以免因寒冷刺激导致血压升高。

3. 预防感染：冬季是呼吸道感染的高发期，感染会加重高血压病情。要注意保持室内温度并定期开窗通风，在雾霾天气出门时一定要戴上口罩，建议在冬季到来之前接种流感疫苗。

4. 充足睡眠：冬季起居作息，讲究“早卧晚起，必待阳光”。清晨人体的血管应变力较差，骤然活动易引发心脑血管意外。晨起应在床上养神数分钟后再慢慢起床，下床活动。

高血压患者在冬季需要格外小心，通过上述措施可以有效预防并发症的发生。如果发现血压出现明显波动，应及时就医，调整治疗方案。