糖尿病患者如何运动？专家推荐每周150分钟有氧运动

糖尿病患者如何运动？专家推荐每周150分钟有氧运动

最新研究显示，到2050年全球将有13亿人受到2型糖尿病的影响，而运动疗法是控制血糖、降低并发症风险的关键手段。

运动对糖尿病患者血糖控制的影响已经得到广泛证实。研究表明，规律的运动不仅能降低糖化血红蛋白（HbA1c）水平，还能改善胰岛素敏感性，帮助患者更好地管理血糖。

不同类型和强度的运动对血糖的影响存在差异：

• 有氧运动：如慢跑、游泳等，能促进肌肉吸收血糖，增加胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。
• 无氧运动：如举重等高强度运动，短期内可能导致血糖升高，但长期坚持有助于改善整体血糖控制。

美国糖尿病协会（ADA）和世界卫生组织（WHO）推荐糖尿病患者每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，同时每周至少进行两次力量训练。

然而，重要的是要根据个人情况制定运动计划：

• 个性化原则：不同基线HbA1c水平的患者对相同运动干预的反应不同，因此需要制定个性化的运动方案。
• 循序渐进：可以从简单的活动开始，如每天饭后散步10分钟，逐渐增加运动时间和强度。
• 多样化选择：根据个人喜好选择运动方式，可以是瑜伽、骑自行车、跳舞等，重要的是找到能长期坚持的运动形式。

1. 监测血糖：运动前、运动中和运动后都应监测血糖水平，确保安全。特别是使用胰岛素的患者，需警惕低血糖风险。
2. 咨询医生：在开始新的运动计划前，务必咨询医生，了解适合自己的运动类型和强度。
3. 合理安排：避免在胰岛素作用高峰期运动，以免引发低血糖。
4. 补充水分：运动过程中要注意补充水分，特别是在高温环境下。

运动疗法是糖尿病管理的重要组成部分，但需要结合饮食控制和药物治疗，形成综合管理方案。通过科学的运动疗法，糖尿病患者可以更好地控制血糖，降低心血管疾病等并发症的风险，提高生活质量。