南方医科大学专家：饮食调整是改善睡眠呼吸暂停的关键

南方医科大学专家：饮食调整是改善睡眠呼吸暂停的关键

“睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，不仅影响睡眠质量，还可能引发多种健康问题。南方医科大学南方医院睡眠医学中心的李涛平主任在《名医开讲》节目中分享了如何通过调整饮食来改善睡眠呼吸暂停综合症。他建议多吃蔬菜水果，减少油腻、糖分和盐分的摄入，同时避免过量饮酒和吸烟。

睡眠呼吸暂停综合症（Sleep Apnea Syndrome）是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间反复出现呼吸暂停和低通气。据统计，我国约有20%-30%的成年人存在打呼噜现象，其中20%达到疾病程度，即睡眠呼吸暂停综合征。随着年龄的增加，其发病率也大大增加，最终将达到100%。

该病症的主要症状包括打鼾、憋醒、白天嗜睡等。其危害除影响睡眠质量外，关键在于导致睡眠窒息，甚至可能导致睡眠猝死。此外，该病症还可能伴随打鼾、白天嗜睡等症状，并增加交通事故风险。

李涛平主任强调，调整饮食是预防和改善睡眠呼吸暂停综合症的重要措施之一。具体建议如下：

1. 多吃蔬菜水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，改善睡眠质量。建议每天摄入500克以上的蔬菜和200-350克的水果。

2. 减少油腻、糖分和盐分的摄入：高脂、高糖、高盐饮食会增加体重，导致肥胖，进而加重睡眠呼吸暂停的症状。建议采用清淡饮食，控制每日油脂摄入量在25-30克，糖分摄入量不超过50克，盐分摄入量不超过6克。

3. 避免过量饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会放松喉部肌肉，增加呼吸道阻塞的风险。建议限制酒精摄入，男性每天不超过25克，女性每天不超过15克。同时，应尽量避免吸烟。

除了饮食调整，以下措施也有助于改善睡眠呼吸暂停综合症：

1. 保持健康体重：肥胖是睡眠呼吸暂停的重要危险因素。建议通过合理饮食和适量运动维持健康体重，BMI（体质指数）控制在18.5-23.9之间。

2. 调整睡眠姿势：侧卧或俯卧的睡眠姿势有助于减轻上气道塌陷，缓解症状。可以尝试使用特制的睡眠枕或在睡衣背后缝制小球，以避免仰卧睡眠。

3. 定期体检：及时发现并治疗可能引起睡眠呼吸暂停综合征的基础疾病，如高血压、糖尿病等。

4. 使用辅助设备：如呼吸机或口腔矫治器，有助于保持呼吸道通畅。

5. 手术治疗：针对特定病因进行手术，如扁桃体切除术、鼻腔手术等。

睡眠呼吸暂停综合症虽然常见，但通过合理的饮食调整和综合治疗，可以有效改善症状，提高睡眠质量和生活质量。如果怀疑自己患有此病，建议尽早到医院的睡眠科或耳鼻喉科就诊，通过多导睡眠监测明确诊断并采取相应治疗措施。