站桩养生全攻略：五脏六腑的静立调理法

站桩养生全攻略：五脏六腑的静立调理法

在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注养生之道。然而，很多人可能并不知道，有一种简单易行的养生方法，不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行，但却对五脏六腑都有益处，它就是——站桩。

古语说，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。这种看似简单的动作，却蕴含着深刻的养生智慧。

北京中日友好医院针灸科主任医师胥荣东曾介绍了一个受益于站桩的案例。他认为，站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。北京体育大学运动人体科学学院教授汪军表示，站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。东南大学附属中大医院中医骨伤科主治医师李平表示，站桩目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实肾精就会充实，宗气运行通畅，元气充足存内，人会越来越健康。

从现代医学的角度来看，站桩这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。有研究证实站桩适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。

那么，如何进行站桩养生呢？以下是具体的步骤和注意事项：

1. 站桩的基本姿势：

• 双足分开，脚尖向前，双脚平行或外八字站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间
• 双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑
• 后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意
• 双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱
• 双目似闭非闭，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻。对外界干扰漠然处之，感受身体内部的生机盎然
• 周身大小关节，皆成钝角，不可过于曲直，且要做到“逢节必顶，逢曲必夹”

2. 站桩的呼吸方法：

• 吸气时，舌头上抵上牙龈，吐气时，舌头下捲抵触下牙齦
• 吸气时，观想气由下丹田缓慢提升到上丹田，同时双手也提到上丹田，中指指向百会。吐气时，再由上丹田下来
• 吸气时，双掌提到中丹田（絳宮）。吐气时，双掌往外推。再來吸气，双掌回胸前
• 吐气，同时手放下。再來吸气，到下丹田，再吐气还原

3. 站桩的注意事项：

• 站桩应在空气清新、安静优美之处
• 练功前，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排空大小便
• 过饥过饱不宜练功，饭前饭后一小时之内不主张练功，以免发生低血糖反应或影响胃肠消化
• 练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定，不拘泥固定场所及时间
• 掌握好练习时间，初步练习站桩时，可根据自身体力，先从5分钟开始，以后逐渐加量，以心跳及呼吸不失常态为度，每次1030分钟不等，每天可练功12次
• 妇女经期如有不适，可停止练功，待身体正常后再恢复平时的功法练习
• 练功最好静功与动功交替练习，如站桩之后做一些和缓的运动
• 年龄太大及身体虚弱有内脏疾患者，应先咨询医生后再决定是否适合练习站桩

站桩养生的效果如何？一个真实的案例可以给我们答案。

刘某，一名大学生，因吸毒被送入强制隔离戒毒所。在戒毒所民警的指导下，他开始练习站桩养生。通过站桩改善睡眠、调节身心，刘某逐渐摆脱了毒品的困扰。他的父母也积极配合，改变了家庭教育方式。如今，刘某不仅保持了操守，还开始关心家里的大小事情，展现出了积极的生活态度。

这个案例告诉我们，站桩养生不仅是一种身体锻炼方式，更是一种心理调适方法。它可以帮助我们找到内心的宁静，提升生活质量。

站桩养生，这项古老的养生方法，正在以其独特的方式，为现代人的健康保驾护航。它不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行，但却能带来意想不到的健康效果。不妨从今天开始，每天抽出几分钟，尝试一下站桩养生，让我们的身体更健康，让我们的生活更美好！