大雪节气养生秘籍，阳明马光中医推荐

大雪节气养生秘籍，阳明马光中医推荐

大雪节气是冬季养生的重要时间节点，阳明马光中医陈柏太医师分享了五个避寒保暖的养生秘诀，包括穴道按摩、食补祛寒、勤运动、注意保暖和早睡晚起。此外，他还特别推荐了一款适合冬季饮用的药膳茶饮——当归生姜红枣茶，不仅能温暖身体，还能养血活血，增强抵抗力。这些实用的养生方法，让你在寒冷的冬季也能保持身体健康。

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指壬，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”“大雪”名称是个比喻，反映的是这个节气期间气候变化，寒流活跃气温下降、降水增多，并不是表示这个节气期间下很大的雪。但是大雪节气之后，天气会越来越冷，下雪的可能性大增。

古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

1. 穴道按摩

推荐按摩少海穴，位于肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。少，指手少阴经；海，为百川之汇。本穴为手少阴经合穴，属水，乃手少阴经脉气汇聚之处，故名少海。取法：屈肘，肘横纹尺侧纹头尽端凹陷处，按压有酸胀感处即是。按压方法：用指腹在少海穴位采取适当的力度按压五分钟，每天可在不同的时间段间隔按压2次。功效：理气通络、益心安神、降浊升清。

2. 食补祛寒

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

3. 勤运动

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力。一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳不推荐，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反而不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒30分钟左右，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。

4. 注意保暖

大雪时节，气温比以前明显下降，中医提倡日常生活中要注意防寒保暖，特别是做好头部、面部、腰部和腿部的保暖，适当增衣加被。冬季是‘收藏’的季节，收藏人体的阳气。此时运动不要大量出汗，大汗以后阳气外泄，寒邪入体易引发各种呼吸道疾病。

5. 早睡晚起

《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光”。大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。在冬季，我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

当归生姜红枣茶是一款非常适合冬季饮用的养生茶饮。当归被誉为“血中之圣药”，具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。生姜能驱寒散邪，红枣能补中益气，三者合用，既能温暖身体，又能养血活血，增强抵抗力。

制作方法：

1. 准备当归10克、生姜3片、红枣5-6颗；
2. 将所有材料放入锅中，加入适量清水；
3. 大火煮沸后转小火煮20-30分钟；
4. 滤去渣滓，饮用汤汁。

1. 合理饮食：冬天不要吃太多辛辣刺激、燥热食物，防止耗伤人体津液，津液耗伤容易生燥。此外，冬季也是吃膏方进补的好时机，要在医生指导下，根据自己的体质判断是否可以服用膏方养护身体、提高免疫力。也可以根据冬季气候特点选用秋梨膏、固元膏等，缓解冬燥津伤。

2. 适度运动：大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力。一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳不推荐，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反而不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒30分钟左右，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。

3. 预防疾病：大雪时节，天气寒冷而干燥，室内外温差大，易诱发感冒、支气管炎、哮喘等多种呼吸道疾病。疾控部门将密切关注流感等呼吸道传染病疫情动态，持续做好我国急性呼吸道传染病的哨点监测，及时开展形势研判和风险评估，指导托幼机构、学校、养老机构等重点机构加强聚集性疫情发现和规范处置。此外，针对疫苗可预防的呼吸道传染病，按照免疫程序及时有序推进接种疫苗，提升人群疫苗接种率。

4. 基层医疗：基层医疗卫生机构在一些常见病、多发病以及季节性疾病的诊疗方面有自己的特色和优势。慢性病管理和预防是基层医疗卫生机构的一项重要任务。社区卫生服务中心可加强对老年人血压、血糖、血脂“三高共管”，指导患者定期监测、按时复诊、规律用药，防范冬季寒冷天气给老年患者带来的风险。

通过以上方法，可以有效提升身体素质，抵御严寒，为来年健康打下良好基础。