冬季养生正当时：7个实用建议温暖身心

冬季养生正当时：7个实用建议温暖身心

冬天，这个一年四季中最寒冷的季节，总是让人又爱又恨。爱的是它带来的银装素裹的美景，恨的是它让人瑟瑟发抖的低温。然而，在这寒冷的季节里，我们依然可以找到属于自己的温暖和幸福。

在中国传统文化中，立冬作为冬季的开始，有着特殊的含义。《诗经·谷风》中写道：“我有旨蓄，亦以御冬。”食物是过冬的重要保障，冬季伊始，人们便要一方面着手囤积蔬菜或腌菜，作为粮食储备；另一方面也会注重通过食物来驱寒补气。蔬菜上首选白菜，如宋代范成大《冬日田园杂兴》中曾写道，“拨雪挑来踏地菘,味如蜜藕更肥浓”，这里的“地菘”就是白菜，诗人认为，冬日里白菜鲜美，较蜜藕还略胜一筹。肉类上，北方以牛、羊肉为主，南方品类丰富，选择更为多样，如陆游《初冬绝句》写道，“鲈肥菰脆调羹美，荞熟油新作饼香”，鲜美的鲈鱼不仅宽慰了漂泊在外的诗人，也拨动了他的思乡之情。陆游又有《今年立冬后菊方盛开小饮》一诗，用“传芳那解烹羊脚，破戒犹惭擘蟹脐”一句记录了立冬之日吃羊腿、螃蟹的快意。直到今天，人们依然保留着“立冬补冬”的习俗，热乎乎的美食不仅能帮助人们抵御严寒，更是幸福感的重要来源。

然而，冬季也是心理问题高发的季节。随着立冬节气的到来，有些人可能会出现闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至全身不适的症状。这种被称为“冬季抑郁症”的情绪障碍，需要我们给予足够的重视。预防冬季抑郁症的有效方法包括：享受美食、多晒太阳、探亲访友等。同时，规律的作息时间、充足的睡眠以及适量的运动也至关重要。

那么，在这寒冷的季节里，我们该如何寻找属于自己的温暖呢？

1. 合理饮食，滋养身心

冬季是阳气闭藏的季节，饮食应以温热为主，如鳝鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉等，多摄入富含蛋白质（如豆类、蛋类、瘦肉等）和富含维生素和矿物质（如新鲜蔬菜、水果、坚果等）的食物，适量增加富含脂肪（如食用油、坚果等）的食物。同时，冬季与五脏中的肾相对应，应以肾为先，滋阴潜阳，可摄入具有温补益肾作用的食物，如羊肉、核桃、板栗、桂圆、黑米、枸杞、鲈鱼、黑豆、秋葵、黑木耳等。

2. 适度运动，激活身心

运动可选择太极拳、瑜伽、散步、慢跑等等，但运动时要注意保暖，注意空气质量，合理安排运动时间与运动强度，及时补充水分和能量。运动不仅能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，改善睡眠，还能达到控制体重的效果。同时，运动时要注意保暖，注意空气质量，合理安排运动时间与运动强度，及时补充水分和能量。

3. 调整作息，保养身心

规律的作息时间有助于提高身体的生物钟，改善睡眠质量。建议在冬季早睡晚起，以保证充足的休息时间。此外，可以尝试在白天多接触自然光，以帮助调节情绪和提升精神状态。

4. 培养兴趣，愉悦身心

冬季是一个适合发展新兴趣和爱好的好时机。无论是阅读、写作、绘画还是学习一门新技能，都能帮助转移注意力，增加生活的乐趣。投入到自己喜欢的活动中，可以有效提升心理满足感和幸福感。

5. 保持社交，温暖身心

与朋友和家人保持联系非常重要。可以通过电话、视频聊天或社交媒体与亲友沟通，分享生活中的点滴和感受。这种交流不仅能缓解孤独感，还能增强彼此之间的情感纽带。

6. 居家布置，营造温馨

在室内布置上一些植物，不仅能净化空气，还可以美化空间。在沙发和床上放几个毛茸茸的玩偶，冬天摸到这些毛茸茸的东西真的幸福感翻倍。买一套舒服的床品，冬天窝在柔软的床上是一件超级治愈的事。选择一些合适的香薰，可以帮助放松神经。

7. 精简生活，轻松过冬

衣服上新的速度太快了，买多了难收拾而且容易闲置浪费钱。毛衣选择这种基础百搭的，不过度在意设计，选择基础款经典好搭配。而且低饱和度的纯色，不容易看腻。围巾只留保暖的，一条保暖的围巾可以说是“四两拨千斤”，护住颈部跟耳朵，全身跟着暖起来。内衣这种贴身衣物在精不在多，贴身穿得我选这种小月牙式的，不仅软糯也很显🐻型，穿衣服更好看。打底只穿好活动的，冬天里三层外三层束缚住手脚不好活动，所以打底我喜欢穿无袖保暖背心，不仅保暖而且也不会勒手臂，或者选这种弹性大的保暖衣，束缚感也不会太强。鞋子只留好穿的，冬天通勤我一般都穿老爹鞋，鞋底又软又轻便，穿起来更加干练，厚底增高，小个子穿上比例也更好。

冬季的幸福，不在于拥有多少，而在于如何发现生活中的小确幸。一杯热腾腾的姜茶，一顿丰盛的火锅，一次温暖的拥抱，都是冬日里最珍贵的礼物。正如一位小红书网友所说：“冬天宅在这样的房间里过冬，真的超级美好。”

所以，不要让寒冷成为你寻找幸福的障碍。在这个冬天，让我们一起用心感受生活中的每一个温暖瞬间，用积极的心态去拥抱这个季节，你会发现，幸福其实就在身边。