《黄帝内经》：冬季养生五大法则

《黄帝内经》：冬季养生五大法则

《黄帝内经》是中国古代医学的经典之作，被誉为“医之始祖”。其中关于冬季养生的智慧，不仅体现了古人对自然规律的深刻认识，更为现代人提供了实用的健康指导。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

《黄帝内经》中告诉我们冬季养生的关键在于“藏”，即闭藏阳气，避免扰动体内的阳气，保持精神安宁，避免过度活动，来适应这个寒冷的冬天。中医养生理念所谓的“春生、夏长、秋收、冬藏”中的“冬藏”也正是这个道理。

那么，在这个寒冷的冬季，我们该如何养生呢？

1. 养肾为先

肾是生命的原动力，是人的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，生理活动也应有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年的春生夏长贮存一定的能量，所以冬季养肾至关重要。

中医认为对应五行的原则，冬季养生应以补“黑”为主，应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康十分有益。

2. 早卧晚起

中医认为，立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。

3. 皮肤保湿

皮肤保湿主要注意两点：第一，选用合适的保湿护肤品；第二，多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能补益气血，让气色更好。晚饭后半小时饮一杯温开水能够让身体补足水分。

4. 室内加湿

冬季室内空气变得干燥，尤其是北方，一定要注意加湿。一是选一个合适的加湿器。二是室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖子，使水分蒸发。三是在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。四是在地面洒水，或放一盆水。改善室内空气湿度能增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

5. 开窗通风

室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险，冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风可以有效降低室内致病性微生物浓度，改善室内空气质量，减少化学污染物的含量，降低室内二氧化碳的浓度。此外，阳光中的紫外线还有辅助杀菌的作用。

每次开窗通风的时间不短于15分钟，20-30分钟为宜。如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30-60分钟，每天开窗通风3-4次。

通风方式以形成对流为佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。