丽江市心理健康讲座：专家李不言教授教你科学减压与情绪管理

丽江市心理健康讲座：专家李不言教授教你科学减压与情绪管理

近日，一场备受瞩目的心理健康讲座在丽江市成功举办，特邀全国首届优秀心理学工作者、中国科协“科普中国”专家李不言教授担任主讲嘉宾，为当地居民带来了一场关于压力管理与情绪调节的精彩分享。

作为心理自和谐理论的首创者，李不言教授在心理领域建树颇丰。他研创的“家庭、组织、人格系统自和谐心理咨询技术”更是荣获国家卫生健康委“十三五”规划全国重点课题科研成果一等奖。在此次讲座中，李教授以其深厚的学术背景和丰富的实践经验，深入浅出地讲解了压力情绪管理的重要性和具体方法。

李教授指出，压力情绪管理是一个复杂而细致的过程。首先需要正确认识压力的存在，并学会接受它。压力并非全然有害，适度的压力可以激发潜能和动力。但当压力超过承受能力时，就需要采取有效措施来缓解。

学会放松技术

深呼吸是简单有效的放松方法，通过专注于呼吸或想象愉悦场景，帮助身心放松，减轻紧张感。

运动释放压力

运动是释放压力的有效途径。无论是散步、快走、跑步还是游泳，都能帮助释放身体紧张感，促进大脑释放内啡肽等快乐激素，提升心情。

保证充足睡眠

睡眠不足会加剧焦虑和压力。保持规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，对缓解压力至关重要。

加强社交互动

与亲朋好友交流分享感受，可以减轻孤独感和压力。社交互动让人感受到支持和理解，有助于缓解压力。

合理时间管理

合理规划时间，避免过度忙碌和拖延。制定清晰的工作或学习计划，并留出时间放松休息。

寻求专业帮助

如果压力情绪严重影响生活和工作，应及时寻求专业心理咨询和治疗。专业的心理咨询师能提供有效的应对策略。

除了压力管理，李教授还分享了情绪管理的具体方法。他强调，情绪管理的关键在于自我接纳和积极应对。

接受不完美

每个人都有不完美之处，学会接受自己的缺点，摒弃不合理信念，如自我价值绝对化、渴求所有人喜爱等。

培养兴趣爱好

培养兴趣爱好有助于转移注意力，缓解压力带来的负面影响。无论是阅读、绘画、音乐还是运动，都能让人在专注中找到内心的宁静。

学会搁置与自我支持

面对无法立即解决的问题，学会暂时搁置，给自己一些时间和空间。同时，培养自我支持的能力，学会自我鼓励和肯定。

运用感官隔离

在压力过大时，尝试感官隔离，如闭目养神、听舒缓音乐或进行冥想，帮助自己从外界纷扰中抽离，寻找内心的平静。

为了使理论知识更具实用性，李教授还分享了一些具体的操作技巧。例如，通过OH卡牌游戏探索自我认知，借助冥想实现内心的宁静，运用ABC理论分析不合理信念等。这些方法不仅易于操作，而且效果显著，深受现场听众好评。

在职场环境中，压力管理尤为重要。李教授建议，职场人士应建立清晰的工作与生活界限，学会说“不”，合理安排工作与休息时间。同时，企业也应重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，营造积极健康的工作氛围。

压力管理与情绪调节不仅适用于职场，在日常生活中同样重要。李教授强调，心理健康与作息规律等生活方式密切相关。倡导健康生活方式对于保持身心健康至关重要。同时，他还呼吁大家关注心理健康，积极参与相关活动，提升生活质量。

正如李不言教授所说：“心理健康是生活中不可或缺的一部分，每个人都是自己心理健康的第一责任人。”通过此次讲座，丽江市民不仅学到了实用的压力管理与情绪调节技巧，更深刻认识到心理健康的重要性。相信在不久的将来，丽江市将有更多类似的公益活动，为市民的心理健康保驾护航。