關節保養超簡單？3個方法有感提升行動力（2024版）

關節保養超簡單？3個方法有感提升行動力（2024版）

退化性关节炎是中老年人常见的慢性疾病，但其发病原因、症状和治疗方法往往被人们所忽视。本文将从多个方面深入探讨退化性关节炎，帮助读者更好地了解这一疾病，并提供有效的预防和治疗建议。

前言

你一定看過這樣的情形：長輩在上下樓梯時躊躇的表情，從久坐站起來時更是痛到慘叫。退化性關節炎是一種慢性關節疾病，尤其影響中老年人。隨著年齡增長，關節軟骨退化，骨骼之間的摩擦增加，從而引發疼痛和僵硬。本文將深入探討如何有效保養關節，提升行動力，幫助您減少日常生活中的痛苦。

文章目錄：

一、退化性關節炎的原因
二、退化性關節炎有什麼症狀
三、如何診斷退化性關節炎
四、如何治療退化性關節炎
五、關節炎健康管理
六、常見問題解答（Q&A）
七、結論

一、退化性關節炎的原因

關節退化的原因很多，不僅僅是老年人才會發生。隨著現代工作性質的變遷及精緻飲食的增加，越來越多人因為過胖導致壓迫膝關節，也有許多患者是因為職業病而引發關節退化。本文將簡單整理關節退化的主要原因及好發的族群：

關節退化並非完全不可逆，但如果未能及時診斷並改變生活習慣，退化速度將會逐漸加快。

二、退化性關節炎有什麼症狀

• 關節疼痛
  疼痛是退化性關節炎的主要症狀，通常在活動時加重，休息時緩解。

• 關節僵硬
  患者經常在早晨或長時間靜止後感到關節僵硬，需要活動幾分鐘才能緩解。

• 關節腫脹
  關節可能出現輕微的紅、腫、痛，特別是在活動後或長時間站立後。

• 活動受限
  由於疼痛和僵硬，關節的活動範圍會逐漸減少，影響日常生活。

• 其他症狀
  在嚴重的情況下，關節可能會變形，導致行動不便。

三、如何診斷退化性關節炎

2. 醫學史和體檢
   醫師會詳細詢問患者的病史和症狀，並進行體檢來檢查關節的疼痛、僵硬和活動範圍。

• 影像學檢查
  X光和MRI是常用的影像學檢查，可以幫助醫師確定關節軟骨的損傷程度和診斷退化性關節炎。

• 血液檢查
  血液檢查可以排除其他類型的關節炎，如類風濕性關節炎。

• 關節液分析
  醫師可能會進行關節穿刺，取出關節液進行分析，以確定是否有感染或其他發炎性疾病。

四、如何治療退化性關節炎

1. 藥物治療
   藥物治療名稱 作用 副作用
   阿司匹林、布洛芬等 短暫緩解關節疼痛和減少發炎 增加顱內出血的風險、出現過敏反應包括尋麻疹、呼吸困難等
   非甾體抗炎藥（NSAIDs） 可暫時減輕疼痛和發炎 如胃潰瘍、肝功能異常及頭暈
   關節內注射劑 可以暫時減輕疼痛和改善關節活動 市價混亂，容易被黑心商家哄擡價格。長期使用易產生抗藥性，不僅會減弱效果，還可能增加感染風險。

• 非藥物治療
  非藥物治療名稱 作用
  復健運動 可提升關節的活動範圍和減緩疼痛
  減重和營養 通過健康飲食和減重，可減輕關節的負擔
  輔具 使用護膝、拐杖等輔助器具可以減少關節壓力，幫助行動
  關節鏡手術 屬於微創手術，可以修復或清除受損的軟骨

對於退化性關節炎患者來說，無論是藥物治療還是非藥物治療，都各有優缺點。藥物治療能快速緩解疼痛和發炎的狀況，但長期使用可能引發副作用或產生抗藥性；非藥物治療雖然不會有藥物副作用，但因較慢有感所以更需要患者持之以恆的配合

五、關節炎健康管理

2. 運動與物理治療
   低衝擊的運動：如游泳、步行和瑜伽可以強化關節，減少疼痛。
   避免關節過度負荷的運動：如長時間的跑步或舉重，這些運動會加重關節的負擔。

• 健康飲食
  富含抗氧化劑的飲食：多攝取蔬菜、水果和全穀，有助於減少發炎情況。
  Omega-3 脂肪酸的攝取：魚類有助於減少發炎反應。

• 良好的生活習慣
  控制體重：保持適當的體重可以減少關節壓力，減輕症狀。
  戒菸限酒：這些習慣會影響身體全方位健康，並加重關節炎症狀。
  保持良好的坐姿和站姿：正確的姿勢可以減少關節的負擔，防止進一步損傷。

六、重點整理Q&A

2. 退化性關節炎會遺傳嗎？
   是的，家族史是退化性關節炎的重要風險因素之一。

• 我應該避免哪些運動？
  長時間的跑步和舉重等高衝擊運動，以減少關節負擔。

• 手術治療的成功率如何？
  侵入性治療畢竟存在風險，例如血栓、手術部位感染、膝關節不穩定、傷口癒合不良、膝關節活動角度不佳等。在臨床上，常有患者在手術10年或20年後需要為其他部位的關節再次開刀，因此同樣的折磨又得重來一遍。無論是住院的花費、輔具的購買或復健時間的消耗，對患者的身心都會產生一定的影響。

• 如何選對關節保健食品？
  保健食品的價值取決於有效成分的多寡，以及它安全性的表現。因此購買時需注意是否有通過國家級別的認證（如SGS檢驗，以確保無農藥、西藥及重金屬殘留）。
  保養關節前需先了解預防醫學的觀念，提早並持續性的使用才能真正發揮保健食品的作用

• 飲食也能保養關節？
  適當的攝取可以減輕發炎症狀和維持關節健康

• 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：
  如：鮭魚、鰩魚：可生成蛋白聚醣與二型膠原蛋白緊密連結，促進調節生理機能

• 抗氧化的食物：
  如：橄欖葉：幫助牙齒及骨骼正常發育

• 抗發炎的食物：
  如：甲基硫醯基甲烷（MSM）、維生素Ｄ3：增進鈣吸收，有助於維持神經、肌肉的正常生理

七、結論

退化性關節炎是一種常見且影響深遠的關節慢疾病，早期診斷和治療對於減輕症狀和改善生活品質至關重要。通過調整生活型態及使用保健食品等方法，患者可以輕鬆照顧關節。

｜參考資料｜

• National Institutes of Health – Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health
• National Institutes of Health -Living With Arthritis: Health Information Basics for You and Your Family