专家推荐：缓解足底筋膜炎，从放松小腿开始
专家推荐：缓解足底筋膜炎，从放松小腿开始
风风水名师詹惟中常上各大节目分享命理知识，不仅是在不少谈话性节目的常客，也常在脸书等社群直播看宅，风风水教学外也协助改造风水格局。最近他突然PO出一张坐在轮椅上的照片，表示自己左脚痛到不能着地，本来以为是痛风，但又没喝酒，后来发现是因急性足底筋膜炎不良于行，不少演艺圈好友和粉扇都纷纷留言关心。
足底筋膜是從腳跟一路延伸到五根腳趾的結締組織，平時可以維持足弓穩定，跳躍時也能起到緩衝、吸收力道的作用。然而這個組織一旦發炎，痛起來也令人難以忍受，甚至越走越痛，連休息都痛。此時到底該如何舒緩呢？
早上起床，腳底板一碰地，就感受到劇烈的疼痛，但走了幾分鐘後疼痛感就逐漸消失，這就是足底筋膜炎的症狀。
足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，負責維持腳內側足弓的穩定，當走路時會像橡皮筋一樣被拉開，提供必要的彈力及扭力，但隨著年紀增長，這條橡皮筋也會疲乏，使用過度的話，也可能會發炎。
足底筋膜炎發生的原因，大部分都是因為使用過度，像是走太久的路、在不平整的石頭路面上慢跑、體重過重、長時間站立等。早期的症狀如果不嚴重，其實只要少走動、多休息，多拉筋並控制體重，藥物方面使用非類固醇的消炎止痛藥，初期並能有效舒緩疼痛，當長時間發作時，可以採用冰敷足掌的方式達到消炎的效果。
穿著不合適的運動鞋，也可能導致足底筋膜炎，可以在鞋內裝上足跟專用鞋墊，讓每單位所承受的力量集中，平均負擔腳著地時的壓力。
足底筋膜炎的舒緩方式：放鬆小腿肌肉 舒緩足底疼痛
用滾棒由上往下單向滾小腿肚正後方及兩旁的肌肉。
用屈伸下肢法來調整：平躺，雙腿向上伸展至極限，腳跟盡量往上推，使腳背與腳垂直。感覺小腿肚緊繃後，下肢成一直線慢慢下放（膝蓋不能彎曲），再屈膝，重複上述動作。
《神奇的簡老師對應處理法》作者簡綉鈺老師在其書中提到，足底筋膜炎症狀是在足底，病根卻是在小腿肚裡的筋腱過於緊繃，所以只要用滾棒放鬆小腿的肌肉，疼痛就會消失。
足底筋膜炎的舒緩方式：足跟痛復健運動
- 坐在椅子上，腳趾向上拉，腳尖朝向自己，目的是恢復足底的筋肉柔軟，可以使用毛巾輔助，讓自己的腳底板呈現垂直。
- 弓箭步，拉到小腿肚有緊緊的感覺，但注意雙腳腳跟皆不能離地。
本文原文来自edh.tw