躯体化症状：情绪病让你肚子痛？

躯体化症状：情绪病让你肚子痛？

最近，某年轻演员因长期焦虑和抑郁情绪导致身体不适的消息登上热搜，引发了大家对“躯体化症状”的关注。这种症状指的是情绪问题转化为身体不适，如胃痛、胀气等。实际上，情绪管理和腹部不适息息相关。研究表明，焦虑和抑郁情绪会显著增加胃部不适的风险，如胃酸倒流和胃痛。了解和管理情绪，不仅能改善心理健康，还能缓解腹部不适。如果你也有类似的困扰，不妨试试调整情绪，看看能否带来意想不到的效果。

躯体化症状是指一个人在面临压力、紧张或恐惧情境时，身体出现了一系列不自主的、与情绪相关的生理反应。这些反应往往与情绪症状相互交织，形成一种复杂的心理生理现象。常见的症状包括头痛、胃痛、心悸、失眠、疲劳、肌肉紧张等。

躯体化症状可以分为急性症状和慢性症状两类。急性症状可能在一段时间内突然出现，并随着情绪状态的改善而减轻。慢性症状则更为持久，可能持续数月甚至数年，对个体的生活造成持续影响。

1. 肠胃不适：每到考试季，医院的心理门诊总会迎来一波因胃痛就诊的学生。他们大多是在考前或考中，因紧张焦虑而感到胃部不适甚至疼痛。这些身体症状的背后，可能是心理压力在作祟。比如胃酸倒流（GER），俗称“烧心”，是一种常见的症状。容易在吃完饭、喝咖啡和酒后发作，你可能会感到胸部或胃部灼热，有胃酸涌向咽喉的不适。这种症状不仅与饮食有关，也被称为“情绪病”。一项发表在《Alimentary Pharmacology & Therapeutics》上的研究表明，高风险焦虑组的受试者反流症状的风险增加了 4 倍以上，而高风险抑郁组的风险增加了近 3 倍。这意味着情绪对胃部健康有着重要影响。

2. 过敏反应：当个体长期处于焦虑、紧张等负面情绪中，身体会分泌大量应激激素（如皮质醇），从而扰乱免疫系统的正常功能。当免疫系统一旦感到“受威胁”，会持续激活以应对假想的危险。此时，“超负荷运转”不仅无法有效保护身体，反而可能引发免疫系统的异常反应。比如，皮肤是我们人体最直接的防御线，心理学研究发现，皮肤过敏与情绪之间存在强关联。Ehlers 等人（2001）发现，焦虑和压力会显著增加湿疹的发病率。

3. 头痛：许多人都有过这样的经历：面临巨大压力时，头部会感到沉重、紧绷甚至剧痛，但去医院检查却查不出明显的生理原因。这种头痛往往与心理困扰密切相关，被称为心理性头痛或躯体化头痛。长期的情绪压力和心理负担会通过影响神经系统的活动，引发头痛症状。特别是焦虑、抑郁等情绪状态下，交感神经系统被过度激活，使肌肉紧张、血管收缩，最终导致紧张性头痛的发生。此外，慢性压力还会改变个体对疼痛的感知阈值，使人对头部的不适更加敏感。

4. 呼吸困难：“胸口像压了一块石头，怎么也喘不上气。”长期处于压力的人群，常会感到无法深呼吸、胸部紧绷甚至伴随心悸。这种感觉常常令人恐惧，因为它看似与心脏病或肺部疾病相关。胸闷与焦虑和恐慌情绪密切相关。焦虑症患者中，约有 30%-40% 会报告胸闷或类似症状。

1. 寻求专业帮助：如果躯体的症状严重影响到生活和工作，建议及时就医寻求专业帮助。心理治疗和药物治疗是常用的治疗方法，心理治疗可以帮助患者认识和改变不良的思维模式和行为习惯，从而减轻焦虑症状，药物治疗则可以通过调节大脑神经递质来改善情绪和躯体化症状。

2. 学会放松：掌握一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，这些方法可以帮助缓解紧张情绪和身体症状。运动能释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解焦虑。每周保持至少150分钟的中等强度运动，如快步走或瑜伽，可以显著改善躯体化症状。

3. 保持健康生活方式：保持规律的作息、均衡的饮食、适量的运动，减少咖啡因和酒精的摄入等，都有助于改善情绪状态和减轻躯体化症状。

4. 社会支持：与亲朋好友分享自己的感受和经历，寻求他们的支持和理解，或寻求专业心理咨询也有助于获得情感支持和应对策略。

5. 定期释放情绪：试着把内心的感受说给信任的人听，如果无人可说也可以选择写“情绪日记”，把每天的感受、经历、情绪变化写下来，有助于梳理、释放情绪。

躯体化症状是一个复杂且具有多样性的现象，需要个体、家庭以及社会的共同努力来应对。通过科学知识、专业治疗和自我调节，不仅能够有效缓解焦虑情绪，还能促进身心健康，改善生活质量。面对焦虑时，寻求帮助是勇敢而非软弱的表现，通过主动采取积极措施，我们可以更好地应对躯体化症状带来的挑战。