退化性关节炎能登山健行？医授「5原则」拥抱山林 2装备助肉脚变勇脚

退化性关节炎能登山健行？医授「5原则」拥抱山林 2装备助肉脚变勇脚

秋高气爽是登山健行的好时节，尤其对中老年人、退休族来说，走向大自然吸收芬多精，沿途欣赏风景，又能锻炼心肺，真是人生一大乐事！但是，专家提醒，中老年人常有关节炎的困扰，且体能状况不如从前，从事业余登山健行要注意安全，才能走得长远。

光田医院骨科医师严可伦表示，中老年人可能有程度不等的骨骼、关节退化情形，对登山健行既期待又怕受伤害，门诊常遇到有关节炎的患者询问，究竟中老年人可以登山健行吗？

运动增强肌耐力、保持关节灵活

严可伦医师的答案是：当然可以！他表示，适度运动不仅能够保持关节灵活度，还能增强肌肉耐力，好处多多。不过，进入中老年时期，体力和耐力可能无法和年轻时候相提并论，一定要了解自身的体能状况，且更加注意安全。他建议中老年人从事户外活动不要单独行动，最好有好友或山友结伴，而且要循序渐进，不可冒然强攻或单攻大山。

严可伦医师提出中老年人登山健行5大原则，除了不要单独行动，还包括适当休息补水、装备齐全、循序渐进，及随时留意身体状况等，让登山健行成为健康、安全且快乐的事。

适当休息补水维持体力

严可伦医师说明，长时间的登山健行很容易让身体疲惫，因此行程中需要适时安排休息时间，让肌肉获得恢复，同时减少心血管的负担。此外，也要记得随时补充水分或电解质饮料，避免因为流汗过多而导致脱水或中暑。

登山杖、登山鞋保护你

严可伦医师表示，适合的装备能大幅减少运动中的风险！他建议中老年人走向山林之前，先选购一双具有良好支撑性、抓地力强的登山鞋，这可有效降低滑倒的风险；登山杖则能帮助维持平衡，减轻膝盖与髋关节的压力，对于关节开始有退化问题的人士尤其需要。此外，背包应该轻便且能分散重量，避免因过度负荷导致腰背受伤。

从肉脚级路线开始

如果你是登山健行新手，或假日运动员，一开始绝对不要急着挑战太艰难的路线！可以先选择坡度较小、路面较平坦的“肉脚级”路线，让身体慢慢适应运动强度，再逐步增加难度和距离，成为“健脚”或“勇脚”。这样循序渐进的方式，不仅能够帮助锻炼心肺功能，还能减少肌肉拉伤或关节过度使用的风险。

结伴同行、别单独行动

户外活动，尤其在山林里，可能有诸多潜在危险，尤其是对路线不熟悉，或体力消耗较大时，一旦发生任何突发状况，同伴可以互相照应、及时寻求救援，大大增加运动的安全性。结伴登山健行还能互相谈天、吐槽，能促进人际关系、舒解压力，也是登山健行的一大乐事。

留意自己身体状况

在登山途中，应随时留意自己的身体状况，以前驾轻就熟的行程，现今可能感到吃力，尤其若感觉头晕、心跳异常加快、膝盖疼痛等不适时，应该立即休息或下山，避免勉强自己继续前进。此外，中老年人可能有些慢性病或“零件老化”情形，登山前最好与医师确认自己的体能状况，确保适合的运动，并随身携带备用药物，而一旦发生紧急状况，及时救援、求助的“神队友”就更显得重要了。

严可伦医师也提醒，山一直都在，中老年人要先照顾好健康和安全，才能在山林里走得长远又快乐。

图片提供：达志影像/shutterstock
资料来源：严可伦医师