赛哺高教你科学育儿，孩子长高不是梦

赛哺高教你科学育儿，孩子长高不是梦

引用

新华网

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来源

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=87027

春天是万物生长的季节，对于孩子们来说，更是长高的黄金期。世界卫生组织的研究表明，春季（3至5月）是孩子长得最快的时期，身高的生长速度是其他季节的2至2.5倍。那么，如何科学地帮助孩子抓住这个关键时期，实现理想的身高增长呢？本文将从营养补充、运动方式和作息安排三个方面，为您详细解读。

在儿童生长发育过程中，合理的营养补充至关重要。以下三种营养素对身高增长尤为重要：

优质蛋白

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对儿童青少年的生长发育尤为重要。动物性食物和大豆及其制品中的蛋白质更易于被人体吸收利用，营养价值也更高，被称作优质蛋白。因此，儿童青少年补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品。

虽然动物性食物中的蛋白质质量好、利用率高，但脂肪含量也较高，摄入过多容易导致超重肥胖。而蔬菜、谷物中的蛋白质利用率较低。因此，在选择食物时尽可能种类多样，互相搭配，提高蛋白质的互补作用。

钙

钙是骨骼生长的关键元素。我们日常膳食中钙的主要来源有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。其中，奶及奶制品中的钙含量十分丰富，且易于被人体吸收和利用。儿童青少年补钙应当以食物为主，以奶及奶制品为首选，每天食用300毫升以上的牛奶、酸奶或30克奶酪等，同时多吃豆腐、豆皮等大豆制品。

需要注意的是，蔬菜补钙并非首选。春笋、荠菜、菠菜等春季的一些时令蔬菜中虽然也含有较多的钙元素，但其吸收利用率低，还包含较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质，可能会阻碍钙的吸收，不建议作为补钙的首选食物。另外，骨头汤也不能补钙。骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，并不溶解于水，多喝骨头汤不仅不能补钙，还会因摄入大量脂肪造成肥胖、血脂异常等疾病。

维生素D

维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。人体中的维生素D仅有约10%从食物中获取，另外90%由皮肤经紫外线照射后自动合成。如果孩子户外活动时间不足或者阳光照射较少，仍需通过食物来补充维生素D。

食物中的维生素D主要来自深海鱼、肝脏、蛋黄等食物，但含量十分有限。因此，儿童青少年除了多吃这类食物外，也可以服用深海鱼油等维生素D补充剂，每日推荐摄入量为10微克（400IU），7—8岁儿童每日不超过45微克（1800IU），9—17岁不超过50微克（2000IU）。

运动不仅能促进生长激素的分泌，还能增强食欲，改善睡眠质量，对长高有积极作用。以下三类运动特别推荐：

弹跳运动

包括摸高、跳绳、跳高等，能有效刺激下肢骨骼的生长。跳绳是一项简单易行的运动，每天坚持10-20分钟，就能达到很好的效果。

伸展运动

如健美操、徒手操、韵律操等，通过拉伸动作促进骨骼和肌肉的伸展。这类运动不受场地限制，适合在家中进行。

全身性运动

篮球、排球、游泳等全身性运动，不仅能锻炼全身肌肉和骨骼，还能提高身体协调性和灵活性。建议每周至少进行3次，每次30-60分钟。

运动时要注意以下几点：

• 选择合适的运动时间：儿童进行户外运动的时间应避开上午10时到下午4时。比较好的运动时间是下午4时到6时。
• 补水要及时、充分：建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升的温开水，开始运动后，每隔15分钟适量饮水，一般是150~200毫升。不能用含糖的饮料来代替温开水。
• 运动前后注意拉伸：运动前，必须充分热身，调整身体状态，如跑跳、动态拉伸。运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。
• 运动后不能立即休息：剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分钟。如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15～30厘米的水平。

充足的睡眠是长高的重要保障。儿童青少年在睡眠时，生长激素的分泌会达到峰值。不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时间：

• 2-6岁：一般需要12-13小时的睡眠
• 7-12岁：一般需要9-10小时的睡眠
• 12-18岁：一般需要8-10小时的睡眠

除了保证睡眠时间，还要注意以下几点：

• 建立规律的作息时间表，每天晚上固定时间上床睡觉，早上固定时间起床。
• 睡前避免使用电子产品，可以给孩子讲个故事或者听一些轻柔的音乐，帮助孩子放松，更快进入睡眠状态。
• 保证孩子睡眠环境的舒适，房间温度适宜，光线柔和，减少噪音干扰。

此外，还要注意避免一些影响孩子长高的坏习惯：

• 挑食、偏食：会导致孩子缺乏生长发育所必需的营养物质。
• 晚睡晚起：会打乱生长激素的分泌规律。
• 缺乏运动：运动可以刺激骺软骨的增生，促进骨骼的生长。
• 压力过大：长期处于压力状态下，会影响孩子的内分泌系统，抑制生长激素的分泌。
• 错误姿势：孩子在日常生活中的姿势不正确，也会对长高产生不良影响。

儿童的生长发育是一个复杂的生理过程，受到遗传、营养、运动、睡眠等多种因素的影响。作为家长，我们需要关注孩子在这些方面的表现，及时纠正不良习惯，为孩子创造一个有利于生长发育的环境。同时，也要保持平和的心态，不要过分焦虑。每个孩子都有其独特的生长轨迹，只要在合理的范围内，就无需过分担忧。让我们一起努力，帮助孩子们在春天这个黄金季节里，健康快乐地成长！