刘畊宏示范三大哑铃动作：轻松在家锻炼，告别拜拜肉

刘畊宏示范三大哑铃动作：轻松在家锻炼，告别拜拜肉

最近，知名健身博主刘畊宏在社交媒体上分享了一系列哑铃训练教程，吸引了大量粉丝的关注。他不仅演示了坐姿哑铃训练、站姿哑铃训练和坐姿哑铃推肩等多种动作，还强调了每个动作的正确姿势和技巧，帮助大家避免运动损伤，提高训练效果。跟随刘畊宏一起学习哑铃训练，不仅能锻炼全身肌肉，还能享受健身的乐趣。快来试试他的哑铃训练课程吧！

刘畊宏的哑铃训练课程之所以广受欢迎，与其独特的教学风格密不可分。他善于用幽默风趣的语言，让枯燥的训练变得生动有趣。比如在讲解哑铃训练时，他调侃道：“我很怕这样拿了哑铃我就肌肉变太大，弹了钢琴就胜过周杰伦跟郎朗。”这种轻松的氛围不仅缓解了训练的紧张感，也让学员更容易理解和记住动作要领。

在课程设计上，刘畊宏充分考虑了不同健身水平的学员需求。他推荐使用小哑铃，特别适合在家锻炼，强调“最多就是没有拜拜肉而已，不是让你变成大肌肉”。这种循序渐进的方式，让初学者也能轻松上手，逐步提升训练强度。

刘畊宏的哑铃训练课程包含多个核心动作，每个动作都针对特定的肌肉群，确保全身都能得到充分锻炼。

哑铃深蹲

• 动作要领：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃自然下垂放在身体两侧。缓慢下蹲，膝盖朝着脚尖的方向微微弯曲，不要超过脚尖，屁股尽量往后坐，想象身后有个椅子要坐下去。下蹲到大腿与地面平行，感受臀腿肌肉的强烈收缩，然后用力站起还原。
• 训练效果：这个动作是打造翘臀、紧实大腿的神器，坚持练，蜜桃臀指日可待。

哑铃卧推

• 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，保持身体稳定。双手握住哑铃，掌心朝上，手臂伸直将哑铃举在胸部上方。缓慢下放哑铃，接近胸部但不要碰到胸部，感受胸部肌肉的拉伸，同时手肘微微弯曲，保持在身体两侧一定角度。然后用力推起哑铃，再次伸直手臂。
• 训练效果：这个动作能让胸部挺拔有型。

哑铃肩推

• 动作要领：坐在椅子上，背部挺直靠紧椅背，核心收紧。双手握住哑铃，从肩膀两侧开始，掌心朝前，向上推起哑铃，直到手臂伸直，将哑铃举过头顶，此时肩膀要充分打开，感受肩部三角肌的发力。接着缓慢下放哑铃回到肩膀两侧，重复动作。
• 训练效果：它能帮我们塑造立体的肩部线条，穿露肩装超好看。

刘畊宏的哑铃训练课程在社交媒体上获得了大量好评。许多网友表示，通过坚持训练，不仅有效减去了拜拜肉，还塑造了更紧致的身材。一位网友分享道：“用了这款壶铃，质量很好，外面是软软的，防止磕碰，防止疼痛。PVC材质防护效果也是可以的，能够提高臀线，也可以收手臂，也能够激活臀打肌，健身效果杠杠的。”

另一位网友则表示：“刘畊宏的哑铃训练动作简单易学，效果明显。特别是对于在家锻炼的人来说，既方便又高效。”

刘畊宏的哑铃训练课程以其科学的动作设计、幽默的教学风格和显著的训练效果，赢得了众多健身爱好者的青睐。无论是想要减脂塑形，还是希望提升肌肉力量，这套课程都能满足你的需求。

在开始训练前，建议选择适合自己的哑铃重量，不要过重以免受伤。同时，保持良好的训练习惯，每周坚持3-4次，每次训练30-45分钟。记住，健身贵在坚持，只有持之以恒，才能收获理想的效果。

所以，还在等什么？赶紧拿起家里的哑铃，跟着刘畊宏一起动起来吧！