咖啡不仅提神，还能减肥抗氧化，营养师推荐最佳饮用时段

咖啡不仅提神，还能减肥抗氧化，营养师推荐最佳饮用时段

咖啡，作为一种广受欢迎的饮品，不仅能够提神醒脑，还有助于减肥和抗氧化。本文将为您详细介绍咖啡的功效、饮用建议以及最佳饮用时段。

咖啡的四大功效

营养师刘怡里在Facebook专页发文指出，咖啡含有天然抗氧化剂“绿原酸”。研究表明，绿原酸具有以下四大功效：

• 抗氧化：帮助抵抗自由基，延缓衰老
• 抗发炎：减轻身体炎症反应
• 促进新陈代谢：加速体内物质的代谢过程
• 减少腰围及体脂：有助于燃烧脂肪，塑造身材

她还提到，清爽带酸度的浅烘焙咖啡含有较多绿原酸，功效优于其他类型的咖啡。

两个黄金时段 饮用效果最佳

营养师刘怡里提供了饮用咖啡的10大贴士，并建议在两个时段饮用，以提升咖啡的功效：

1. 饮用无糖黑咖啡最健康
2. 空腹喝咖啡时，建议喝鲜奶咖啡或燕麦奶咖啡
3. 成人每日咖啡因摄入量应控制在300毫克以下，约等于2杯中杯美式咖啡
4. 运动前、运动时或运动后饮用无糖黑咖啡，有助于燃烧脂肪、缩小腰围
5. 适量饮用黑咖啡不会导致骨质疏松
6. 过量饮用咖啡会导致血压上升
7. 为了避免影响钙、铁质吸收，建议在饭后1小时再喝咖啡
8. 酸度越高的咖啡，越容易引起胃酸倒流
9. 儿童和青少年不建议饮用咖啡
10. 最佳饮用时间是早上10点后和下午1点后

刘怡里提醒，虽然咖啡有很多好处，但不可过量饮用。特别是胃酸倒流、高血压、肠胃炎、骨质疏松、心律不齐、甲状腺亢进及严重失眠患者，应尽量减少咖啡因的摄入。

小贴士

• “Blue Monday”：通常指每年一月的第三个星期一，被认为是全年最抑郁的一天。适量饮用咖啡可以帮助缓解这种情绪低落的状态。