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咖啡不仅提神,还能减肥抗氧化,营养师推荐最佳饮用时段

创作时间:
2025-01-21 22:22:48
作者:
@小白创作中心

咖啡不仅提神,还能减肥抗氧化,营养师推荐最佳饮用时段

咖啡,作为一种广受欢迎的饮品,不仅能够提神醒脑,还有助于减肥和抗氧化。本文将为您详细介绍咖啡的功效、饮用建议以及最佳饮用时段。

咖啡的四大功效

营养师刘怡里在Facebook专页发文指出,咖啡含有天然抗氧化剂“绿原酸”。研究表明,绿原酸具有以下四大功效:

  • 抗氧化:帮助抵抗自由基,延缓衰老
  • 抗发炎:减轻身体炎症反应
  • 促进新陈代谢:加速体内物质的代谢过程
  • 减少腰围及体脂:有助于燃烧脂肪,塑造身材

她还提到,清爽带酸度的浅烘焙咖啡含有较多绿原酸,功效优于其他类型的咖啡。

两个黄金时段 饮用效果最佳

营养师刘怡里提供了饮用咖啡的10大贴士,并建议在两个时段饮用,以提升咖啡的功效:

  1. 饮用无糖黑咖啡最健康
  2. 空腹喝咖啡时,建议喝鲜奶咖啡或燕麦奶咖啡
  3. 成人每日咖啡因摄入量应控制在300毫克以下,约等于2杯中杯美式咖啡
  4. 运动前、运动时或运动后饮用无糖黑咖啡,有助于燃烧脂肪、缩小腰围
  5. 适量饮用黑咖啡不会导致骨质疏松
  6. 过量饮用咖啡会导致血压上升
  7. 为了避免影响钙、铁质吸收,建议在饭后1小时再喝咖啡
  8. 酸度越高的咖啡,越容易引起胃酸倒流
  9. 儿童和青少年不建议饮用咖啡
  10. 最佳饮用时间是早上10点后和下午1点后

刘怡里提醒,虽然咖啡有很多好处,但不可过量饮用。特别是胃酸倒流、高血压、肠胃炎、骨质疏松、心律不齐、甲状腺亢进及严重失眠患者,应尽量减少咖啡因的摄入。

小贴士

  • “Blue Monday”:通常指每年一月的第三个星期一,被认为是全年最抑郁的一天。适量饮用咖啡可以帮助缓解这种情绪低落的状态。
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