感冒期间这样吃，8大饮食+4大生活建议助你早日康复

感冒期间这样吃，8大饮食+4大生活建议助你早日康复

冬季是感冒高发季节，如何通过合理的饮食来增强免疫力，快速恢复健康？专家建议，感冒期间要注意喝足量的水，适量摄入蛋白质，多吃富含维生素C的食物，提高锌的摄入量，保证充足的维生素D，补充含益生菌的食物，吃部分辛辣食物，减少高糖食物摄入量。这些营养补充妙招，让你在感冒季节也能保持健康活力。

感冒时，身体需要充足水分，来帮助排出体内的病毒和毒素。而且，增加水分（如水、果汁、清汤）摄入，还有助于缓解喉咙痛和咳嗽，并维持身体电解质平衡。需要注意的是，感冒期间饮水要以“少量多次”为原则，避免对肾脏造成额外负担。

蛋白质是身体修复和维护免疫系统所必需的营养素。感冒时，身体需要更多蛋白质来帮助恢复体力。在食物选择上，可以适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。

很多人将补充维生素C作为防治普通感冒的常规做法。对此，科学研究的结果并不一致。有研究认为，维生素C可以防治感冒和流感；另一些研究，则没有发现任何显著效果；关联研究表明，在感冒发作前服用大剂量的维生素C，可缩短症状持续时间或完全预防症状。综合来看，建议大家多吃新鲜的蔬菜水果来获取足量的维生素C。

锌是维持免疫系统正常运作所必需的微量元素之一，它能促进白细胞生成，并维持胸腺的正常功能，胸腺在免疫系统调节中起着重要作用。因此，提高锌的摄入量，能减轻感冒症状，并缩短感冒病程。锌的最好饮食来源是牡蛎、红肉和家禽，燕麦则是植物锌的良好来源。需要注意的是，锌需要维生素B6的配合，才能在肠道中被人体吸收。

常见的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。胃肠道的益生菌可以帮助消化，并对抗致病菌过度生长。一些新的研究结果表明，益生菌能有效预防呼吸道感染，也可减少感冒症状的持续时间和严重程度。在日常饮食中，酸奶、味噌等是常见含益生菌的食物。

大蒜、生姜、咖喱、芥末、洋葱等辛辣食物，能够通过刺激黏膜清除充血。感冒时，适当吃一些辛辣食物，有助于缓解感冒的不适症状。

科学证据表明，糖会降低免疫系统功能。当身体处于高糖水平时，体内白细胞对抗细菌的能力就会显著下降，感染风险增加。糖还会消耗体内一些非常重要的抗感冒维生素，如维生素C、维生素E和B族维生素。因此，减少糖的摄入也很重要。

除了通过饮食补充营养，还需要注意以下几点：

• 保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时期。成年人每晚应保证7～9小时的充足睡眠。
• 坚持适量运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够促进血液循环，加快免疫细胞的分布和增强其功能。
• 保持良好的心态：长期压力和焦虑会削弱免疫力，增加感染病毒的风险。可以通过冥想、瑜伽、阅读、散步等方式来放松身心，减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会削弱免疫系统的功能，增加感染病毒的风险。

总之，通过合理的饮食搭配和健康的生活方式，我们可以有效提升身体抵抗力，从而更好地抵御流感病毒的侵袭。在这个流感季节里，让我们共同努力，守护好自己的健康。