一抖就醒？专家教你应对临睡肌抽跃症

一抖就醒？专家教你应对临睡肌抽跃症

你是否曾有过这样的经历：在即将进入梦乡之际，身体突然"抖"了一下，甚至因此惊醒？这种现象在医学上被称为"临睡肌抽跃症"，是一种常见的生理现象。

不久前，一位初中生小陈的妈妈赵女士发现，孩子在午休时频繁出现身体抽动的情况。起初，她以为是孩子睡姿不当导致的，但随后几天，这种情况越来越频繁，甚至影响了小陈的睡眠质量。于是，赵女士带着小陈来到福建省级机关医院睡眠医学中心就诊。

该中心严金柱主任医师经过详细询问病史，最终诊断小陈患上了临睡肌抽跃症。经过一段时间的睡姿调整和心理行为治疗，小陈的睡眠质量得到了明显改善。

临睡肌抽跃症，也称为睡眠惊跳或入睡抽动，是一种无意识的肌肉颤搐。其主要表现为：

• 刚入睡时身体猛然一抖
• 伴随有踏空、自由坠落感
• 可能伴有模糊不清的梦境
• 感觉像触电一样的反应

这种现象通常发生在睡眠周期中的快速动眼期，也就是我们常说的做梦时间。它是一种正常的生理现象，偶尔出现不必过于担忧。

临睡肌抽跃症的发生与多种因素有关：

精神因素

• 过度疲劳：长时间工作或学习导致大脑神经持续兴奋
• 压力过大：精神紧张、焦虑等情绪会影响睡眠质量
• 睡眠不足：长期熬夜、作息不规律会增加抽动概率

营养因素

• 缺钙：血钙含量低会导致神经和肌肉兴奋性增高，引发痉挛抽搐。这种情况在儿童中较为常见。

病理因素

• 不宁腿综合征：表现为双腿不由自主抽动，伴有酸胀、麻木感
• 脑部疾病：如肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤等，如果伴随头痛、头晕等症状需要警惕

虽然临睡肌抽跃症是一种正常的生理现象，但如果频繁发生，还是会给睡眠质量带来影响。以下是一些预防和缓解的方法：

规律作息

• 保证充足睡眠：成年人每天需要7-8小时的睡眠
• 避免熬夜：如果无法保证整晚睡眠，可以通过午休补充
• 固定作息时间：养成良好的睡眠习惯

注意饮食

• 限制咖啡因摄入：每天摄入量不超过400毫克，避免过量饮用咖啡、茶等
• 补充钙质：多吃奶制品、大豆、坚果等富含钙的食物
• 健康饮食：减少盐分摄入，戒烟限酒

放松身心

• 适度伸展：临睡前做轻柔的伸展运动或瑜伽
• 调整睡姿：避免趴睡或蜷缩睡，建议右侧卧位
• 压力管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力

临睡肌抽跃症是一种普遍存在的生理现象，偶尔出现是正常的，不必过分担忧。但如果频繁发生，尤其是伴有其他不适症状时，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。通过调整生活方式和睡眠习惯，大多数人都能有效缓解这一现象，获得更好的睡眠质量。