忍不住熬夜玩手机，如何把伤害降到最低？

忍不住熬夜玩手机，如何把伤害降到最低？

春节假期期间，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧，眼睛开启“超长待机”模式。如何缓解用眼过度带来的不适？如何把伤害降到最低？本文将为您详细介绍科学护眼的方法。

各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”。长时间注视电视机、手机等，眨眼次数会减少，导致眼睛表面泪液蒸发过多，眼睛得不到滋养，出现假性近视和视疲劳等症状，如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等。

医生提醒，要牢记“20-20-20”护眼法则：连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。

近视防控的“三大法宝”

1. 控制距离：离电视2.5~4米；离iPad或手机至少30厘米
2. 保持房间光照充足
3. 坐姿正确：不躺着看、趴着看、歪着头看

此外，还可以尝试以下方法：

1. 乒乓球护眼法：眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果
2. 眼球瑜伽操：近距离盯着自己的掌纹，看710秒；再转移目光去看远处的东西，看78秒；10次为一组，每天做两组

睡前刷手机的危害与注意事项

晚上躺着看手机，除了会对眼睛造成伤害，还会导致脊椎损伤。经常抬胳膊举着手机，对手腕和肩关节都会造成不利影响。此外，睡前看手机还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降。

关灯玩手机的危害

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。

睡前使用手机的注意事项

1. 千万要开灯：可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜
2. 设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色
3. 坐起来刷手机：保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离一般50厘米左右为宜，不要超过70厘米
4. 尽量控制手机使用时间：使用手机一段时间后，让眼睛休息一下。也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌

缓解眼疲劳的方法

眼睛红、痒，有异物感、烧灼感，甚至觉得看东西模糊等，都是干眼症的症状。眼睛疲劳时可以尝试以下方法缓解：

按摩穴位

1. 劳宫穴：两手搓热，闭上眼睛，将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上，可以很好地促进眼周气血运行（见图1）。

2. 睛明穴：用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由轻到重，可以缓解眼睛干涩等症状（见图2）。

3. 太阳穴：大拇指按揉太阳穴，再用食指关节同步进行轮刮眼眶，这样，眼窝周围的穴位都能按到。

护眼手指操

3个简单动作，帮你放松眼部，缓解眼部疲劳（见图3）。

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