深圳卫健委提醒：长时间憋便危害大，这些预防方法请收好

深圳卫健委提醒：长时间憋便危害大，这些预防方法请收好

你知道吗？一个人如果连续5天不排便，肠道内积累的毒素足以让身体陷入一场“化学危机”！深圳卫健委提醒您，长时间憋便不仅会影响舒适度，还会对健康造成潜在危害。让我们一起来看看，如何避免这种情况发生。

长时间不排便会导致粪便在肠道内过度干燥、硬化，从而引发或加剧便秘。更严重的是，滞留的粪便会使有害物质被肠道重新吸收，增加患病风险。比如大肠癌、痔疮、大肠憩室炎、肝病变等，此外便秘患者经常併发腹痛、头痛、肩酸、食慾不振、口臭、头昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲劳等症状。

1. 养成规律的排便习惯：每天固定时间尝试排便，避免抑制便意。就像深圳卫健委建议的那样，不要等到“实在憋不住了”才去厕所。

2. 合理饮食：多摄入富含纤维的食物（如全谷物、蔬菜和水果）及充足水分，以软化粪便并促进肠道蠕动。比如莓果、菠菜、梨、梅子等都含有丰富纤维，有助肠道蠕动。

3. 适量运动：适量锻炼可刺激肠道活动，帮助顺畅排便。不要久坐不动，适当的运动可以促进肠道蠕动。

4. 保持良好心态：避免精神紧张、压力过重。过度的精神压力会影响肠道的正常功能。

• 如果超过3天未排便，并伴有费力排出、粪便量少且干硬的情况，则属于严重便秘，需及时干预。
• 长期依赖泻药可能会产生副作用，应在医生指导下使用。

憋便不仅影响舒适度，还会对健康造成潜在危害，特别是长期憋便会增加多种疾病的风险。养成良好的生活习惯是预防便秘的关键。记得，当身体发出信号时，请及时响应哦！