医学专家揭秘：最佳睡觉时间竟是它！

医学专家揭秘：最佳睡觉时间竟是它！

“晚上10点左右是最佳睡觉时间。”这是湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红和北京航天总医院健康管理中心医师董文辉共同推荐的入睡时间。这一建议并非空穴来风，而是有充分的科学依据。

2021年，一项发表在《美国医学会杂志》的研究揭示了睡眠时间与死亡率的关系。研究显示，7小时的睡眠时间是与全因死亡率相关的最低点。无论是男性还是女性，睡眠时间过长或过短都会导致死亡率升高。

另一项由英国牛津大学等机构开展的研究则聚焦于入睡时间与心血管疾病的关系。研究发现，晚上10:00-10:59入睡的人患心血管疾病的风险最低。与之相比，在午夜或更晚入睡的人风险最高，发病率增加了25%。

为什么晚上10点左右是最佳睡觉时间？这与人体的生物钟密切相关。人体的生理功能和代谢活动都有其固有的节律，晚上10点左右入睡，可以确保在深度睡眠阶段（通常在凌晨2-3点）身体得到充分的修复和恢复。这个时间段的睡眠质量最高，有利于养精蓄锐。

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。即使在周末，也要保持相对固定的作息时间。

2. 营造良好的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（约20℃）。使用舒适的床上用品，并注意不要将手机等电子设备带入卧室，避免蓝光干扰睡眠。

3. 避免睡前兴奋活动：睡前不要进行剧烈运动或观看刺激性影片。可以尝试听轻音乐、泡热水澡或做简单的拉伸运动来放松身心。

4. 适量运动：白天进行适度的体育锻炼，但避免在睡前3小时内剧烈运动。运动可以增加身体的疲劳感，帮助更快入睡。

5. 注意饮食：晚餐不要吃得太晚或太饱，避免摄入辛辣、油腻食物。睡前可以适量饮用热牛奶，有助于睡眠。

6. 学会放松：如果躺在床上难以入睡，可以尝试冥想或深呼吸练习。抛开杂乱的想法，让身心放松下来。

值得注意的是，睡眠质量比睡眠时间更为重要。衡量睡眠质量的标准包括：能在30分钟内入睡，每晚醒来不超过一次，睡眠效率大于80%，起床后感觉精神饱满等。

随着“睡眠经济”的兴起，市场上出现了各种助眠产品，如智能床垫、睡眠仪、助眠香薰等。但专家提醒，这些产品的效果因人而异，不应过分依赖。养成良好的睡眠习惯，保持健康的生活方式，才是获得优质睡眠的关键。

正如北京大学睡眠研究中心主任韩芳所说：“醒来后，习惯性看一眼昨晚的睡眠数据，已成了很多人的‘晨醒仪式’。”但真正的好睡眠，不在于数据多么完美，而在于第二天能否“满血复活”，精神焕发地迎接新一天的挑战。

让我们从今晚开始，调整作息，优化睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。记住，晚上10点左右是最佳睡觉时间，为了健康，为了活力，让我们一起努力，拥抱高质量的睡眠吧！