专家提醒！为了睡个好觉，晚上最好不要吃这5种食物

专家提醒！为了睡个好觉，晚上最好不要吃这5种食物

良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。然而，你是否知道，晚餐的饮食习惯会对睡眠质量产生重要影响？美国斯坦福大学睡眠医学中心教授Cheri Mah博士在《CEO日记》播客中，分享了哪些食物会影响睡眠，并给出了改善睡眠质量的实用建议。

睡眠是人体最重要的生理需求之一，良好的夜间休息对我们的身心健康至关重要。虽然影响睡眠质量的因素很多，但饮食是其中一个关键因素。因此，晚餐的饮食习惯对睡眠质量有很大影响。

根据《每日邮报》报道，Mah博士总结了睡前应避免的食物：酒精、咖啡因、油炸食品、含糖碳水化合物和番茄制品，因为它们可能导致胃酸倒流。她解释说：“饮食会影响我们的睡眠……影响睡眠阶段或夜间睡眠方式。一些较小的研究表明，饮食会增加夜间醒来的次数，从而影响睡眠质量。”“我认为我们开始了解饮食与肠道反应之间的联系，以及这种联系如何可能影响我们的睡眠，并最终影响第二天白天的功能。”

除了注意饮食，Mah博士还建议：“每天晚上，在床上花10分钟，在昏暗的灯光下整理思绪。我建议你做一些伸展运动和深呼吸练习，以激活副交感神经系统并平静交感神经系统。”“我向许多运动员推荐这样做，如果这不适合你，我建议你写日记，把你的想法写在纸上，或者写一份待办事项清单；这些都是我们都可以轻松做到的事情，即使你今天只花5分钟。”

她补充说：“慢慢减速，然后试图入睡，要比以每小时96公里的速度在高速公路上行驶，然后突然刹车并躺下要容易得多。因此，你实际上有一个减速的过程。这将有助于你为夜间更好的睡眠做好准备。”

总的来说，良好的睡眠习惯需要多方面的配合，包括饮食、运动、心理状态等。

本文原文来自52hrtt.com