冬季流感来袭，情绪管理助你远离病痛

冬季流感来袭，情绪管理助你远离病痛

2023年冬季，流感病毒再次席卷全国，多地医院发热门诊人满为患。据《中华流行病学杂志》最新数据显示，此次流感疫情呈现出传播速度快、感染范围广的特点，给公众健康带来严峻挑战。

面对来势汹汹的流感，除了接种疫苗、勤洗手等常规防护措施外，近年来医学研究发现，情绪管理也是提升免疫力、抵御病毒侵袭的关键因素。

中南大学湘雅二医院肿瘤中心的研究团队发现，情绪压力与免疫系统功能密切相关。持续或反复的情绪压力会损害机体免疫功能，促进免疫抑制性肿瘤微环境形成，进而影响免疫治疗效果。这一发现不仅适用于癌症治疗，在应对流感等传染病时也同样适用。

研究显示，长期处于压力状态的人，其免疫细胞的功能会受到抑制，导致身体对病毒的抵抗力下降。相反，积极乐观的情绪则能增强免疫细胞的活性，提高身体的抗病能力。

那么，如何在日常生活中有效管理情绪，提升免疫力呢？以下是一些简单实用的方法：

1. 深呼吸放松法

当感到焦虑或紧张时，可以尝试深呼吸练习。专注于自己的呼吸，每次呼气时在心里默念“放松”两个字。闭上眼睛，帮助自己更集中于呼吸上。重复练习直至心跳呼吸减慢或感觉平静。

2. 肌肉放松法

用力紧握拳头，感受一下拳头发紧的感觉，然后慢慢放松，感受手掌放松时的轻松感。也可以尝试收紧和放松身体的其他部位，如肩膀、额头等。

3. 想象放松法

想象自己置身于一个放松的环境中，比如阳光明媚的海滩。感受阳光的温暖、海风的轻拂，聆听海浪的声音，嗅闻海风的气息。这种想象练习有助于缓解紧张情绪，促进身心放松。

4. 调整认知模式

容易出现愤怒、暴躁的情绪，可能与一些负面的思想陷阱有关。比如把事情灾难化，或者对他人有过高的期望。这时候不妨问一问自己，在一星期后、一个月后或一年后，这件事是否还那么重要？

5. 积极心理暗示

每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我身体健康”、“我充满活力”等。这些正面信息会潜移默化地影响我们的情绪状态，进而影响免疫系统的功能。

湘雅二医院的研究团队开展了一项前瞻性观察性队列研究，共纳入227例患者。研究结果表明，在接受一线免疫治疗的晚期非小细胞肺癌患者中，情绪压力患者的中位无进展生存期更短、客观缓解率更低、疾病死亡风险更高。

这一研究结果进一步证实了情绪管理在提升免疫力、改善治疗效果中的重要作用。正如研究者吴芳教授所说：“当代医学倡导多元化的生物-心理-社会医学模式。在临床诊疗过程中，肿瘤患者情绪压力的筛查与全程管理十分重要，情绪压力干预可能是提高肿瘤免疫治疗疗效的潜在策略。”

在这个寒冷的冬天，让我们一起学会情绪管理，守护身心健康。通过科学的方法调整情绪，不仅能帮助我们远离流感的侵袭，更能为我们的生活带来持久的正能量。