《自然·衰老》揭秘：44岁和60岁是人体衰老的两个关键转折点

《自然·衰老》揭秘：44岁和60岁是人体衰老的两个关键转折点

2024年8月，斯坦福大学医学院在《自然·衰老》杂志上发表了一项颠覆性研究：人体在44岁和60岁左右会经历两次显著的“断崖式”衰老。这一发现不仅刷新了我们对衰老的传统认知，更为延缓衰老提供了新的科学依据。

研究团队对108名25-75岁的健康参与者进行了长达6.8年的跟踪观察，定期采集血液、粪便等生物样本，进行多组学数据分析。结果显示，在44岁左右，人体出现第一次显著的衰老加速，主要表现在心血管健康和代谢功能方面。

• 心血管风险上升：研究发现，40-59岁人群的心血管疾病发病率约为40%，而这一比例在60-79岁年龄段则飙升至75%。这表明44岁左右是心血管健康的重要转折点。
• 代谢功能下降：与脂质代谢、酒精代谢相关的分子路径发生显著变化，身体对脂肪、酒精的处理能力开始下降。

进入60岁后，人体衰老加速更为明显，主要体现在免疫功能和重要器官的保护作用减弱。

• 免疫功能失调：细胞趋化因子功能异常，慢性炎症风险增加，肿瘤风险也随之上升。
• 器官保护作用减弱：不饱和脂肪酸合成路径活性下降，对心脑血管的保护作用减弱，肾功能和血糖水平的变化提示着更高的疾病风险。

中南大学湘雅医院莫龙教授指出，虽然衰老不可避免，但通过调整生活方式，可以有效延缓衰老进程。

• 关注胆固醇水平：40岁后应定期检查血脂，保持健康饮食，减少饱和脂肪酸摄入。
• 加强锻炼：每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，有助于维持心肺功能和肌肉量。
• 调整饮食结构：多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花、绿茶等，它们能帮助抵抗自由基，减缓细胞老化。
• 保持充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。如果入睡困难，可以尝试睡眠刺激控制方法，比如固定起床时间、避免睡前使用电子产品等。
• 保持良好心态：积极乐观的心态有助于增强免疫力。可以通过培养兴趣爱好、多交朋友、学会适时放手等方式改善心情。

衰老虽是自然规律，但通过科学认知和合理干预，我们完全有能力延缓这一进程，让生命之树常青。正如研究者所言：“了解衰老的特征，是为了帮助人们在年龄增长的同时，尽可能长久地保持健康状态。”