江苏省人民医院专家：六方面调理体质，提升免疫力

江苏省人民医院专家：六方面调理体质，提升免疫力

体质调理是提升身体健康水平和免疫力的重要途径。从饮食、运动到生活方式的全方位调整，可以帮助我们建立更健康的生活方式。江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛为我们详细介绍了体质调理的具体方法。

饮食调节

均衡饮食：摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白和健康脂肪。避免过多的加工食品和高糖食物。

个性化饮食：根据自身的体质特点，选择适合自己的食物。例如，寒性体质者应多食用温热性质的食物，而热性体质者则应多吃清凉食物。

定时进餐：保持规律的饮食习惯，有助于消化系统的健康运作。

适量运动

有氧运动：如步行、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能和提高代谢率。

力量训练：可以增强肌肉力量和骨骼健康，提高基础代谢。

柔韧性训练：如瑜伽、太极拳等，有助于增强身体的灵活性和协调性。

良好睡眠

确保每晚7-9小时的优质睡眠，有助于身体的恢复和免疫系统的增强。

建立规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。

情绪管理

保持积极的心态，学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸和正念练习。

保持良好的人际关系，与家人和朋友交流，获取情感支持。

生活方式调整

戒烟限酒，吸烟和过量饮酒对健康有害，应尽量避免。

避免久坐，多进行户外活动，保持身体的活力。

定期体检

定期进行健康检查，及时发现潜在的健康问题，便于早期干预和治疗。

通过以上方法的综合运用，可以有效调理体质，增强身体的抵抗力和适应能力。每个人的体质情况不同，应根据自身的具体情况进行合理调整。

本文原文来自评谷乐，由江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛提供。