做做运动，远离“冻结肩”

做做运动，远离“冻结肩”

肩周炎是肩关节周围炎的简称。患了肩周炎，肩膀就像被冻住一样，所以，肩周炎也叫“冻结肩”。肩周炎的主要问题是关节软组织的黏连。要解除黏连，运动疗法是非常重要的一个手段。

预防冻结肩，平日注重加强肩关节周围肌肉主动锻炼。此外，减少家务和运动中肩关节过度使用、避免长时间伏案工作及久居寒凉场所，也是预防中的重要环节。

以下介绍几种肩关节自主锻炼方法，既可加强肩周肌肉韧带力量预防疾病发生，也可用于冻结肩恢复期自我治疗：

自主锻炼：

1. 肩膀上抬（耸肩练习）
   双肩同时或左右肩交替进行，每组10次，每日5组。运动疗法可以帮助缓解疼痛，也有利于松解黏连，促进血液循环，在家就能进行。

2. 对空气画圈
   患者伸直手臂，对空气象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3. 患肢划圈
   弯腰30度，健臂托举患臂，做患臂划圈动作，顺时针行上下左右划圈动作，每次5分钟，每日5组。

4. 做梳头动作
   患肩像梳头一样由前额、头顶向枕后、耳后绕头1圈，每组做20次，每日2-3 组，晨起练习为佳。

5. 上肢绕脖子
   坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，即单手绕脖子去够同一侧的肩膀，坚持10 秒，再换另一侧的手。这项疗法，可在坐着看书或看电视的时候做。

6. 手指爬墙
   用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高。这种训练很简单，老年人随时都可以做。

7. 体后拉毛巾
   拿一块长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡一样来回拽，刚开始活动可能受到一些限制，动作可能稍微浅缓一些，经常做这个训练，每天坚持做几次，活动范围就可由小到大，肩周炎的状况就会逐渐改善。

本文原文来自360doc.com