童年创伤：如何重塑成年后的性格与生活

童年创伤：如何重塑成年后的性格与生活

"幸福的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。" 这句广为流传的话道出了童年经历对人生成长的深远影响。童年创伤，这个看似遥远的词汇，其实离我们每个人都很近。据统计，约60%的成年人至少经历过一种童年负面经验，而这些经历不仅会影响心理健康，还可能导致成年后出现饮食失调、肥胖症等身体问题。

童年创伤，是指在18岁前经历的各类负面事件，包括情感、身体和性方面的虐待，以及家庭功能的缺失等。美国联邦疾病管制局（CDC）和Vincent Felitti内科医师合作开发的"童年负面经验"（Adverse Childhood Experiences, ACEs）问卷，列出了10种常见的负面经历，如父母的咒骂、侮辱、身体暴力，以及家庭成员的药物滥用、精神疾病等。

童年创伤对成年后性格的影响是深远且复杂的。受害者可能会出现过度自我批评、忽视自身需求、羞耻感强烈等行为。在人际关系中表现为依赖性强、固执己见、难以建立信任等。遇到困难时容易选择逃避，缺乏解决问题的能力。在亲密关系中缺乏安全感，难以表达真实情感。

这些影响并非偶然，而是创伤经历在大脑中留下的深刻烙印。研究发现，童年创伤会改变大脑的神经网络，特别是在以下三个关键区域：

• 杏仁核的过度活跃：长期创伤让你始终处于"战斗或逃跑"的状态。会让你不断警觉，分散对当前任务的注意力。
• 前额叶皮层功能受损：负责计划、专注和决策的前额叶皮层可能因长期压力而活动不足，使得专注和问题解决变得更加困难。
• 海马体萎缩：在记忆和情景感知中起关键作用。复杂创伤可能导致其萎缩，造成记忆混乱和注意力涣散。

一位网友分享了自己的经历："直到30多岁时，我依然一听到争吵，就会不自觉地进入一种抽离的状态，那种感觉就好像自己被一个罩子罩在中间。" 这种解离状态，正是童年创伤留下的典型症状。小时候一遇到父母生气，很大声说话的时候，下一秒你感觉他们就要上来打你的那种时候，就会瑟瑟发抖，心惊肉跳，紧接着就会有一瞬间感觉这个世界不是真实存在的，感觉自己也不是真实存在的……甚至那个时刻，没有办法盯着父母的脸看，而且感觉重心不稳，下一秒就要晕过去那种。

幸运的是，童年创伤并非无法逾越的鸿沟。通过专业的心理治疗和个人的自我疗愈，许多人都找到了重建生活的力量。以下是一些有效的治疗方法：

• 认知行为疗法：帮助患者觉察消极思想和信念，学会更好地应对压力。
• 心理急救（PFA）：营造安全和安心的感觉，提高应对技能，减少心理困扰。
• 眼动脱敏和再建（EMDR）：改变大脑储存压力事件记忆的方式。
• 自我悲悯项目：通过自我理解、宽恕和关爱，减轻羞耻感。
• 认知重构：通过改变对过去事件的看法，调整情绪反应。

走出心理创伤绝不是简单的"放下"。创伤的记忆，往往深深地扎根在我们的潜意识中，它们如同顽强的藤蔓，紧紧缠绕着我们的思绪与情感。我们需要不断地勇敢地去反抗，直面那些痛苦的记忆，去理解它对我们心灵造成的伤害。同时，也要挑战那些由创伤带来的消极思维与信念，学会用更加积极、客观的眼光去看待自己与世界。

童年创伤的影响是深远的，但通过科学的方法和坚定的意志，我们完全有能力重塑自己的性格与生活。如果你或你身边的人正遭受童年创伤的困扰，请记住，寻求帮助是勇敢的第一步。让我们一起打破沉默，用爱和理解照亮那些曾经黑暗的角落。