5个实用方法缓解脚后跟疼痛

5个实用方法缓解脚后跟疼痛

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JHHKAQ0F0514C6T5.html

脚后跟疼痛是一个常见的健康问题，可能由多种原因引起，包括跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症等。大多数情况下，这种疼痛是由"无菌性炎症"引起的，这与我们通常理解的细菌感染不同，而是由于慢性劳损或运动损伤导致的。

如何缓解脚后跟疼痛？

1. 休息与减少负重运动

脚后跟疼痛通常是身体疲劳的信号，因此适当的休息非常重要。建议避免长时间站立或行走，每运动1小时应休息10分钟，及时缓解疲劳，防止疼痛加剧。

来源：pexels 作者：pavel danilyuk

2. 更换合适的鞋子或使用鞋垫

选择合适的鞋子对于缓解脚后跟疼痛至关重要。建议选择有适当后跟高度（约1.5-2厘米）的运动鞋或坡跟鞋，避免穿高跟鞋、平底鞋和帆布鞋。如果需要穿平底鞋，可以使用专用足跟垫来垫高脚后跟，帮助放松周围肌肉和韧带。

来源：pexels 作者：vlada karpovich

3. 合理使用冷敷和热敷

运动后或受伤初期，可以使用冷敷来减少炎性因子的释放，预防无菌性炎症。在恢复期（受伤后48小时），则可以采用热敷来缓解疲劳，促进炎症吸收。每次冷敷或热敷建议持续15-20分钟，每天2-3次，使用时最好隔着毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。

4. 进行拉伸训练

适当的拉伸训练可以帮助缓解脚后跟疼痛，具体方法包括：

• 毛巾牵拉训练：坐位，腿伸直，用毛巾环绕足底，双手握住毛巾进行牵拉。
• 踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，缓慢下落脚后跟，直到感到牵拉感。
• 按摩牵拉训练：坐位，将脚放在对侧膝盖上方，先按摩小腿肌肉，然后牵拉脚趾。

建议每天练习3组，每组10次，动作标准比次数更重要。

5. 使用消炎镇痛药

对于无菌性炎症引起的疼痛，可以考虑使用非甾体类消炎镇痛药，如塞来昔布、布洛芬等。但使用前请务必咨询医生，了解正确的用药方法和注意事项。

小贴士

如果尝试上述方法后疼痛没有缓解甚至加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。