餐后半小时补钙效果最佳，不同人群这样选钙片

餐后半小时补钙效果最佳，不同人群这样选钙片

你是不是也在为补钙效果不佳而烦恼？其实，补钙的关键不仅在于“补”，更在于“怎么补”。今天就来分享一个简单实用的小技巧：餐后半小时服用钙片，吸收效果能翻倍！

研究表明，餐后30分钟至1小时是服用钙片的黄金时间。原因很简单：这时候你的胃酸分泌正处于旺盛期，这有助于钙片更好地溶解，从而提高钙的吸收效率。

而且，与餐食一同摄入钙片还能减少胃部不适。某些食物成分甚至能促进钙的吸收，让你的补钙事半功倍。

不过，不同人群在服用钙片时还是要注意一些细节：

• 普通人群：建议选择碳酸钙类钙片，这类钙片需要在酸性环境下才能较好地吸收，因此最好与餐食一起服用。

• 老年人和胃酸缺乏者：不建议选用无机钙，可选择有机钙。因为无机钙需要较多的胃酸来帮助吸收，而老年人往往胃酸分泌不足，会影响钙的吸收。

• 糖尿病患者：补钙时要注意药物中的辅料，比如醋酸钙颗粒中的辅料蔗糖，糖尿病患者需谨慎使用。同时，糖尿病患者服用钙片时在吃饭的时候服用，比餐后服用吸收率更高。

• 慢性肾衰竭患者：不宜选用含磷的钙剂如磷酸氢钙、磷酸钙，可选醋酸钙、碳酸钙。

1. 避免过量：人体对钙的需求量是有限的，过量补钙可能导致血液中钙的浓度过高，增加在肾脏、输尿管等泌尿系统中沉积形成结石的风险。

2. 关注饮食：日常饮食中的钙摄入量对于补充钙片的需求有着直接影响。食物补钙是优先选择的补钙途径。食物中的钙易于吸收，是补钙的首选方法。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，一小把坚果，就能够轻松满足身体钙质所需。

3. 维生素D不可少：维生素D是钙吸收的关键。没有维生素D的帮助，钙的吸收效率会大打折扣。可以通过日晒、食物或补充剂来获取维生素D。

4. 定期监测：补钙后一定要定期监测，找到每个患者个体化的补钙量。具体来说就是要监测血钙、血磷以及甲状旁腺激素的水平，或骨密度检测，以了解自身钙含量和骨骼健康状况，综合判定钙的补充量是否合适。

记住，科学补钙不是一朝一夕的事，需要长期坚持。而且，补钙的同时还要注意适量运动，这样才能真正达到强身健体的效果。所以，从今天开始，就按照这个小技巧来服用钙片吧，相信不久后你就会感受到不一样的变化！