医生提醒：色胺酸改善睡眠效果存疑，发炎时禁用

医生提醒：色胺酸改善睡眠效果存疑，发炎时禁用

近来地震频发，不少人都处于精神紧张、睡眠质量下降的状态。有人询问，补充色胺酸是否能改善睡眠和头晕的感觉？医生表示，色胺酸的功效虽然与对抗焦虑及调节睡眠有关，但有一种情况吃了反而会起到反效果。

地震频发“精神疲倦”想靠色胺酸一夜好眠？

瀚仕诊所医师欧瀚文指出，近期台湾地震频繁，许多民众感到精神紧张，睡眠质量受到严重影响。有人询问，是否可以通过补充色胺酸来改善头晕和睡眠问题？欧瀚文解释说，色胺酸虽然是合成血清素和褪黑激素的前体物质，与情绪稳定、对抗焦虑及睡眠调节有关，但补充色胺酸并非万能药，还需要考虑身体发炎等因素的影响。

身体发炎会干扰色胺酸代谢

欧瀚文表示，虽然许多研究表明，补充“足够”的色胺酸可能有助于改善睡眠质量，减少入睡困难和睡眠中断的情况，提高整体的睡眠表现。然而，当身体发炎时会干扰色胺酸代谢，使其走向犬尿酸代谢途径（Kynurenine pathway），导致色胺酸无法充分转化为血清素和褪黑激素，反而会影响睡眠质量，使人感到更加焦虑。此时如果补充更多的色胺酸，反而会起到反效果。

睡眠不佳因素复杂 “吃不好”也可能影响睡眠质量

欧瀚文进一步指出，睡眠不好是一个复杂的结果，包含了心理以及生理层面。他建议应该全方位评估，了解是否有干扰大脑代谢的因素，而不是单纯吃个色胺酸就可以睡着。此外，“吃不好”也可能影响睡眠质量。

欧瀚文提到，不同类型的睡眠问题可能与特定营养素的缺乏有关。例如“半夜睡醒到天亮型”可能缺乏维生素B1、叶酸、磷、镁、铁、锌、硒；“整晚睡睡醒醒型”可能缺乏维生素D、番茄红素；“躺著难以入睡型”可能缺乏α-胡萝卜素、硒、钙；而“永远都睡不饱型”则可能缺乏钙、维生素C。

睡眠问题也可能与营养素缺乏有关。（图／欧瀚文医师提供）

总之，欧瀚文强调，面对睡眠问题，切勿盲目补充色胺酸，应寻求专业医师的评估和建议，通过调整生活作息、饮食习惯及必要的营养补充，才能真正改善睡眠质量，摆脱失眠的困扰。