跟骨刺疼痛这样预防：选鞋、运动有讲究

跟骨刺疼痛这样预防：选鞋、运动有讲究

跟骨刺是一种常见的足部疾病，主要由退行性变、慢性劳损等因素引起，可引起足跟疼痛。疼痛的特点是早上重，下午轻。起床第一步时疼痛最明显。活动后可以缓解，给患者的日常生活带来很多不便。

1. 选择合适的鞋子

年轻人应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了脚的负担，足底的跖腱膜趋于紧张，张力的增加容易诱发或促进骨刺的产生。对于中老年人，应选择软底宽松的鞋子，以减少脚底与鞋子之间的摩擦。

2. 使用厚柔软的鞋垫

厚柔软的鞋垫可以缓冲脚与鞋之间的摩擦，减轻脚的疼痛。对于骨增生较明显的人，为了减轻疼痛，可以挖出厚鞋垫部分，使骨刺不直接接触鞋底。

3. 减少以足为主的剧烈运动

以足为主的剧烈运动，如跳跑等诱发足跟疼痛的因素。因此，不经常运动的人和从事剧烈活动的人要循序渐进。经常做足跖屈运动，跖屈是将脚趾向脚底方向移动，使脚背皮肤紧张的典型脚。跖屈运动是芭蕾舞演员用脚趾站立的表演姿势。当足跖屈时，可以减轻跖腱膜的放松张力，缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛。